ダイエット

こんにちは。PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

ダイエットを続けていると、誰もが一度はぶつかる「停滞期」。
「食事も運動も頑張っているのに体重が落ちない…」と不安になり、モチベーションを失ってしまう方も多いのではないでしょうか。
しかし、停滞期は決して「失敗」ではなく、むしろ成長の前兆ととらえるべき大切な時期です。今日は、停滞期を「成長期」に変えるマインドセットについてお伝えします。

1｜停滞期は体の“順応”サイン

停滞期は、体がこれまでの変化に適応しようとしているサインです。
体重が落ち続けると、私たちの体は「省エネモード」に入り、消費エネルギーを抑えようとします。これは人間が生き残るための自然な仕組みです。
つまり停滞期は、体が新しい状態に慣れて強くなろうとしているプロセスなのです。

2｜「成長期マインド」でとらえる3つの視点

停滞期を前向きに乗り越えるためには、考え方の切り替えが重要です。以下の3つを意識してみましょう。

• ① 数字より習慣を信じる
  体重計の数字は一時的に動かなくても、正しい習慣を積み重ねれば必ず結果は現れます。数値より「昨日より今日も続けられたか」を重視しましょう。
• ② 見えない変化に目を向ける
  体重が停滞していても、鏡を見ればラインが引き締まっていたり、体力が上がっていることがあります。数字以外の成長を探すことが大切です。
• ③ 停滞は“準備期間”と考える
  停滞期を経てから再び体重が落ちることはよくあります。いわば「飛躍の前の助走期間」と考え、焦らずに取り組むことがポイントです。

3｜停滞期を抜けるための工夫

もちろん、マインドセットに加えて具体的な工夫も有効です。

• 運動の種類を変えて刺激を入れる
• 食事の栄養バランスを見直す
• 睡眠や休養を十分にとり、代謝を整える

小さな工夫を加えることで、体が再び変化を始めるきっかけになります。

4｜PONTRAYでのサポート

PONTRAYでは、停滞期を単なる「壁」ではなく「成長期」として一緒に乗り越えるサポートをしています。
食事・運動・休養のトータルチェックを行い、数字にとらわれすぎず習慣の継続を評価。
「やってきた努力は必ず身になっている」と実感できる指導を行っています。

もし今、停滞期で悩んでいる方がいたら、それは「ゴールに近づいているサイン」かもしれません。この時期をチャンスに変えて、一緒に次のステージを目指しましょう。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

〒171-0032　東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）／土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
休館日：土曜日PM・日曜日・祝日

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• 総武線 / 水道橋駅 17分

こんにちは！雑司が谷・護国寺のパーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

ダイエットに挑戦すると、多くの人が「一気に変わろう」と思いがちです。しかし、実際に成功する人は「小さな成功体験を積み上げる」ことを徹底しています。今日は、その理由と具体的な活用法を解説します。

1｜脳が「成功体験」を求める仕組み

私たちの脳は、成功するとドーパミンという神経伝達物質を分泌します。これは「またやりたい」と感じさせる報酬システムを作り出す働きがあります。
つまり、どんなに小さなことでも「できた！」という感覚は脳に強烈な印象を残し、行動の習慣化を後押しするのです。

たとえば「夜の間食を1日だけ我慢できた」「エレベーターを使わず階段で上がった」など、小さな達成でも大きなご褒美になります。この積み重ねが、気づけば体重の減少や体型の変化につながるのです。

2｜小さな成功が大きなリバウンドを防ぐ

ダイエットが続かない原因のひとつは、「目標が大きすぎて途中で折れてしまう」ことです。
一気に−10kgを目指すより、「今週は−0.5kgを達成する」と設定する方が現実的で、達成しやすくなります。そして達成感を積み重ねることで、心の安定感が増し、挫折やリバウンドを防ぐことができます。

心理学的にも、小さな成功は自己効力感（セルフエフィカシー）を高めると言われています。これは「自分はできる」という感覚で、ダイエット継続の最強のエネルギー源となります。

3｜「体重」だけに頼らない目標設定

小さな成功体験は、体重以外の指標でも積み重ねることができます。

• 前よりも歩数が増えた
• 水分をしっかり摂れた
• 睡眠時間を確保できた
• スクワットが5回から10回に増えた

このように「できたことリスト」を可視化していくと、数字以上にモチベーションを維持できます。体重が一時的に落ちなくても、「前進している」と実感できることが継続のカギです。

4｜PONTRAYでは「成功体験の積み重ね」を徹底

PONTRAYでは、ただ運動を教えるだけではありません。お客様が「できた！」と感じられるポイントを一緒に設定し、毎回のセッションで確認します。
例えば「今日はフォームが前回より安定している」「歩数が増えている」など、細かい進歩を言葉にすることで、成功体験をその場で強化します。
この積み重ねが習慣化につながり、結果的に無理なく痩せることができるのです。

5｜小さな成功を見逃さない工夫

日常生活で「小さな成功」を拾い上げるコツは以下の通りです。

• 日記やアプリで達成したことを記録する
• 週末に「できたこと」を3つ書き出す
• 人に報告して承認を得る（家族やトレーナーなど）

こうした仕組みを作ることで、自己肯定感が高まり、さらに行動を積み上げやすくなります。
特に第三者に見てもらうことは効果的で、PONTRAYではその役割をトレーナーが担っています。

記事のまとめ

ダイエット成功の秘訣は「小さな成功体験の積み重ね」です。脳の仕組みを活用し、自己効力感を高め、リバウンドを防ぐ。体重以外の目標も設定して「できた」を積み上げる。そして、それを一緒に確認してくれる存在がいれば、習慣化のスピードはさらに加速します。
秋から冬にかけて食欲の誘惑が増える季節こそ、小さな一歩を大切にしていきましょう。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

秋といえば「食欲の秋」。サンマ、新米、栗、スイーツ……。どれも魅力的ですが、「また食べすぎた」「せっかくダイエットしていたのに…」と後悔のサイクルに陥る方も少なくありません。
しかし、実は“後悔しないご褒美”の取り入れ方を知っていれば、食欲の秋もダイエット成功につなげられるのです。

1｜「禁止」より「選択」でコントロールする

「絶対に食べない！」という禁止ルールは、強い反動を生みます。むしろ「今日はこのスイーツを楽しもう」と選択して味わうことが、精神的な安定をもたらし、余計なドカ食いを防ぎます。
例えば、週に一度だけ好きなスイーツを楽しむ“ご褒美デー”を設定すると、計画的に楽しみながら習慣を守れるようになります。

2｜「量」ではなく「質」にこだわる

食欲の秋は、旬の素材や期間限定スイーツなど、質の高い食が豊富です。どうせ食べるなら、「安くて大量」ではなく「少量でも満足度の高いもの」を選ぶのがポイントです。
「量で満たす」から「質で満たす」へ切り替えると、心身ともに満足しやすくなり、余計な摂取カロリーも抑えられます。

3｜「食後の行動」でプラスに変える

ご褒美を楽しんだ後は、そのまま罪悪感で落ち込むのではなく、リカバリー行動をセットにしましょう。例えば「甘いものを食べた日は1駅歩く」「夜は炭水化物を控える」といった行動です。
食べることを悪とするのではなく、“調整すれば大丈夫”という思考のルールを持つことで、気持ちが前向きに保たれます。

4｜「記録」が後悔を安心に変える

食べたものや量を記録すると「こんなに食べた…」ではなく「今日はこれを楽しんだ」と意識が変わります。
数字や記録を残すことで、自分のパターンを客観的に見られ、後悔を“次の改善点”に変えることができるのです。

PONTRAYでの実践

PONTRAYでは、ただ食事制限をするのではなく、「後悔しない食べ方」「習慣として残せる食べ方」を大切にしています。
実際のセッションでも「ご褒美をどう取り入れるか」を一緒に考え、“食べることを楽しみながら痩せる”サポートをしています。無理な我慢ではなく、心理的なストレスを減らし、長く続けられる思考習慣を身につけることが成功のカギです。

食欲の秋は誘惑が多い季節。でも、考え方ひとつで「後悔」から「自信」へと変わります。あなたも今日から、“後悔しないご褒美”を取り入れてみませんか？

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

秋といえば「食欲の秋」。涼しくなり体調が整う反面、食欲もぐっと増して、気がつけば夏の努力を帳消しにしてしまう…そんな経験はありませんか？実は、この季節にダイエットを続けられる人とつまずく人の違いは「思考のルール」を持っているかどうかにあります。

1｜「全部ダメ」ではなく「少し調整」の発想

秋の味覚は魅力的です。栗・さつまいも・新米・旬の魚…「食べちゃいけない」と考えるほど我慢が爆発しやすくなります。大切なのは「全部禁止」ではなく「少し調整」という発想。例えば「おかずは楽しむけれどご飯は半分に」「夜は炭水化物を減らす」など、食べ方を工夫するだけで十分にリカバリーできます。

2｜「ご褒美」を先に決めておく

ダイエットが続かない理由のひとつは、欲望に流される瞬間での判断。そこでおすすめなのが、あらかじめ「ご褒美のルール」を決めておくことです。「週末の外食は好きなものを食べる」「月に一度はスイーツを楽しむ」など、事前に約束しておけば罪悪感なく食事を楽しめ、普段は自然に節制ができるようになります。

3｜「今だけの快楽」より「未来の自分」を思い描く

私たちの脳は「今すぐの快楽」に強く引っ張られます。しかし心理学的にも、未来の姿を具体的にイメージする人ほど行動をコントロールしやすいことが分かっています。「この秋を乗り越えたら3か月後にはどんな体になっているだろう？」と、ワクワクする未来像を日常的に描いてみましょう。意志力ではなくイメージ力が、習慣を継続させる力になります。

PONTRAYでは「思考のルール」を習慣に変える

こうした「頭では分かっているけど実践できない」という壁を超えるのが、パーソナルジムの役割です。PONTRAYでは、ただ運動を指導するだけでなく、心理学や行動科学の視点から、実際の生活に落とし込める思考習慣を一緒に身につけることを重視しています。例えば「食べすぎた翌日の調整行動」や「自分に合ったご褒美ルールの設定」などを、毎回のセッションで確認。だからこそ、無理な我慢や反動なく、自然と続けられるライフスタイルへ導くことができます。

4｜「できた自分」を小さく褒める

食欲に勝てた時、調整できた時、記録が続いた時…小さな成功を自分で認めることが次の行動の燃料になります。自分に厳しすぎる人ほど、実はこの「褒める習慣」が不足しがちです。PONTRAYのセッションでは、成功体験をその場で言葉にして振り返ることを大切にしています。これにより、脳が「またやりたい」と前向きに働き、習慣化のサイクルが加速します。

まとめ｜食欲の秋を“自己成長の秋”に

秋の誘惑は避けられません。しかし「全部禁止」ではなく「少し調整」、「我慢」ではなく「ルール」、そして「未来の自分」を思い描くことで、秋の食欲はむしろ成長のチャンスになります。今年の秋を「リバウンドの季節」ではなく「習慣を固める季節」にしていきましょう。

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

夏の暑さも落ち着き、気持ちを新たにスタートするのにぴったりな季節がやってきました。秋は「リスタートの季節」。今日は、ダイエットを“続けるもの”に変えるための3つの視点をご紹介します。

1｜「やる気」より「仕組み」

モチベーションは天気のように変わりやすいもの。そこで大切なのは行動を自動化する仕組みです。例えば「月・木は必ず運動」「夜ご飯はご飯を半分に」など、考えずにできる形にすることが習慣化の第一歩になります。

2｜「結果」より「記録」

体重や見た目の変化はすぐに現れません。しかし、日々の記録は自分の行動を見える化し、小さな達成感を積み重ねます。体重だけでなく、睡眠・歩数・食事などをシンプルに記録することが成功のカギです。

3｜「短期集中」より「長期視点」

一時的に頑張るダイエットはリバウンドにつながりがち。1年後も続けられる生活スタイルをイメージして調整することが大切です。「一生モノの習慣」を作ることをゴールにしましょう。

秋は「仕切り直し」に最適な季節。今日の一歩が来年のあなたを変えます。

まとめ

• やる気に頼らず「仕組み化」する
• 結果ではなく「記録」を積み重ねる
• 短期ではなく「長期の習慣」を意識する

「秋のリスタート」で、新しい習慣を一緒に作っていきましょう。

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真夏の暑さ、体力だけでなくやる気まで奪われますよね。「運動したいけど今日は無理…」と気持ちが切れてしまう方も多い時期です。今日は、夏バテでモチベーションが下がる時に意識すべきことをお伝えします。

“やる気が出ない”のはあなたのせいじゃない

暑さは自律神経を乱し、睡眠の質や食欲にも影響します。つまり「だらけている」のではなく、体が自然にブレーキをかけているのです。だからこそ、気合いや根性ではなく仕組みと意識の切り替えが大切になります。

意識すべき3つのポイント

① “減らす”より“保つ”に目を向ける

夏は大きな成果を狙うより体調をキープすることを優先しましょう。維持できていれば十分合格点。焦らず「ゼロにしない」ことを評価してください。

② 小さな達成で自己肯定感を守る

「今日は5分歩けた」「水分を意識できた」など、小さな達成を積むことでモチベーションは自然に戻ります。完璧より継続の記録を重視しましょう。

③ 気分の切り替えスイッチを決める

音楽・香り・服装など、“これをしたら動ける”というトリガーを作ると便利です。脳に「ここから切り替える合図」を送れます。

夏は頑張りすぎなくても大丈夫。大切なのは、少しでも“続けた”という事実です。

まとめ

• 成果より「体調キープ」に価値を置く
• 小さな達成を積んでモチベーションを回復
• 自分なりの切り替えスイッチを持つ

暑い時期は、モチベーションが下がることも自然な流れ。だからこそ、今日できる小さな行動を大切にしていきましょう。

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お盆、楽しく過ごせましたか？私は実家のスイカに完敗しました…笑　でも大丈夫。今日は、お盆太りを引きずらないための“切り替え思考”についてお話しします。方法を詰め込むより、「今日からできる小さな一歩」に絞るのがコツです。

なぜ“リカバリー”が続かないのか

連休明けは「ちゃんと戻そう」と気合いが入ります。でも数日でフェードアウト…その理由は完璧主義と脳の省エネ本能。大きく変えるほど脳は「負担が大きい＝やめたい」と判断します。

• 完璧主義の罠：ゼロか100かで考えるほど挫折が早い
• 選択疲れ：細かい“やることリスト”が多いほど意思決定が摩耗
• 遅延満足の苦手さ：結果が出る前に面倒くささが勝つ

だからこそ、行動量より「切り替えの速さ」が勝敗を分けます。

“切り替え思考”の3原則

① 最小単位で始める（マイクロゴール）

人は小さな成功を積むと、自己効力感が上がり、次の一歩が軽くなります。まずは「1つだけ」「1回だけ」「5分だけ」でOK。

② きっかけを固定する（トリガー設計）

「○○の後に△△をする」とセットにすると、考えずに動けます。例えば、朝起きたら／通勤前に／帰宅して手を洗ったらなど、既にある習慣に紐づけます。

③ 失点の翌日ほど自分に優しく

自己嫌悪はさらなる食べ過ぎを招きます。必要なのは「反省」よりも“即・再開”。昨日は昨日、今日は今日。

今日からできる“小さな一歩”サンプル

• 朝いちの一杯：起きたらコップ一杯の水でリセット。
• 姿勢リセット：移動中は背すじを伸ばす“ながら意識”。
• 歩く口実：一駅分だけ歩く、または階段を選ぶ。
• 夜の照明を落とす：就寝1時間前は照明を少し暗くして、寝つきを助ける。
• 可視化メモ：カレンダーに「○」だけ付ける。内容は問わず“再開”の印に。

※ポイントは「簡単すぎて断れない」こと。物足りないくらいが継続の正解です。

PONTRAYが伴走する“切り替え設計”

当ジムでは、難しい方法を積む前に環境・思考・再開戦略をセットで設計します。内容より「続く仕組み」が最優先。お客様からは、「気づいたら戻せていた」「自己肯定感が落ちなくなった」という声を多くいただきます。

余談：お盆明けはまだ暑いですね。帰り道に風鈴の音が聞こえると、なぜか“また明日もやろう”って思えます。季節の力も味方にしましょう。

まとめ：成果は“最初の5分”で決まる

• 完璧を手放し、小さく再開する
• 既存の習慣に紐づける
• 昨日ではなく、今日だけに集中

お盆太りは“失敗”ではなく、切り替え練習のチャンス。一緒にサクッと戻して、秋を軽やかにスタートしましょう。

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こんにちは！雑司が谷・護国寺のパーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

今回は、「40代女性が無理なく体脂肪を落とすための決定版」をお届けします。ホルモンバランスや生活リズムの変化に合わせて、最短で“締まるカラダ”へ導く戦略を整理しました。

40代女性のダイエットが難しく感じる3つの理由

• 筋肉量の漸減：下半身中心に筋量が落ち、消費エネルギーが低下。
• ホルモン変動：エストロゲン低下で脂肪が付きやすく、むくみやすい。
• 生活負荷の増大：仕事・家事・育児で睡眠が乱れ、食欲と回復の制御が難しい。

結論：食事だけで“削る”のではなく、下半身の筋量UP・睡眠の質向上・血糖コントロールの3点を同時に整えると、40代でも美しく落とせます。

体脂肪を落とす5つの戦略

1. 大筋群ファースト：下半身×背中の二軸

週2回・30〜45分。スクワット／ヒップヒンジ（デッドリフト系）／ロウ（引く動き）を核にして、フォーム重視で8〜12回×2〜3セット。

• 下半身：ゴブレットスクワット、ルーマニアンDL
• 背中：ワンハンドロウ、ラットプル
• 仕上げ：ランジ 12歩×2（美脚・ヒップメイクに効果的）

ポイント：ゆっくり下ろす（2〜3秒）と効率的に筋刺激が入り、関節にやさしく“引き締め”が進みます。

2. 「主食の質」と「食べる順」で血糖をコントロール

40代は血糖スパイクが体脂肪蓄積のトリガーになりがち。白→茶（精製→全粒）へ置き換え、食べる順は野菜→タンパク質→主食を基本に。

• 主食：雑穀米、オートミール、全粒粉パン、そば
• タンパク質：体重1kgあたり0.7〜1.2g/日
• 脂質：オリーブオイル、青魚、ナッツで“必要量だけ”確保

3. 睡眠を“設計”する：23時台に寝落ちできるルーティン

寝る90分前に入浴（40℃・10分）→照明を落とす→デジタル遮断。これだけで食欲と脂肪燃焼のホルモンリズムが整い、むくみ・夜間の間食が減ります。

4. むくみ・冷えケア：朝の“巡り”ルーティン

• 起床後コップ1杯の水
• 通勤は速歩き 10〜15分
• デスクワークは45分に一度の立ち上がりで下半身リフレッシュ

5. “週7完璧”を捨てる：80点の積み上げが勝つ

外食・会食は週1-2回までならOK。「揚げ物×主食×デザート」の三連コンボ避けるなどの現実的ルールで、長期にわたり無理なく続きます。

1日の“美しく落ちる”食事例（40代女性・目安）

※タンパク質は一食20〜30gペースで分散。トレーニング日は昼or直後に主食量をやや増やすと回復がスムーズ。

失敗しない“計測の作法”で、体重と共に体型を見る

• 朝イチ同条件（起床後・排泄後）
• ウエスト・ヒップ・太ももを定期的に計測
• 写真は正面・側面を同じ距離・光で

これだけで、数字が停滞しても見た目は進んでいる事実が把握でき、モチベーションが崩れません。

PONTRAYの40代女性向けメソッド

PONTRAYでは、3ヶ月で体脂肪−4〜8％、ウエスト−10〜15cm、体重−5～10kgの事例が多数あります（個人差あり）。

「食べながら引き締める」——40代の体に合った、洗練されたダイエット体験をご提供します。

よくある質問（FAQ）

Q. 週何回通えば効果が出ますか？

最短は週1回。より早く結果を出すなら週2回が理想です。

Q. 更年期症状があっても大丈夫？

体調に合わせて負荷と種目を調整。睡眠・むくみ・冷えのケアも同時に行うため、体調が整いながら締まっていきます。

Q. 食事制限が苦手です

糖質は質とタイミングでコントロール。外食ルールを決め、食べながら痩せる設計を行います。

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• 有楽町線 / 東池袋駅 10分
• 都電荒川線 / 早稲田駅 10分
• 都電荒川線 / 面影橋駅 12分
• 山手線 / 目白駅 16分
• 山手線 / 池袋駅 18分　など他多数

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• 西武新宿線 / 下落合駅 11分
• 東西線 / 高田馬場駅 12分
• 総武線 / 水道橋駅 17分　など他多数

こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

「20代の頃と同じ食事をしているのに太りやすくなった」「昔はすぐに痩せられたのに最近は全然体重が落ちない」そんな悩みを抱えている30代の方はいませんか？今日は、30代以降確実に下がっていく基礎代謝を効率的にアップさせる方法について詳しくお話しします。

30代で基礎代謝が下がる本当の理由

多くの方が「年齢のせい」と諦めてしまいがちですが、実は基礎代謝の低下には明確な原因があります。

筋肉量の減少が最大の要因

基礎代謝の約22%は筋肉によって消費されています。30代から筋肉量は年間約1%ずつ減少し、40代以降はその減少スピードが加速します。つまり、何もしなければ毎年基礎代謝は確実に下がっていくのです。

• 20代：平均基礎代謝1,500kcal/日
• 30代：平均基礎代謝1,400kcal/日
• 40代：平均基礎代謝1,300kcal/日

しかし諦める必要はありません！適切なアプローチで筋肉量を維持・増加させれば、年齢が上がっても基礎代謝を上げることは十分可能なのです。

基礎代謝アップの3つの柱

効率的に基礎代謝を上げるためには、筋トレ、食事、生活習慣の3つのアプローチが重要です。

1. 筋トレ：大きい筋肉を鍛える

基礎代謝アップに最も効果的なのは、大きな筋肉群を鍛えることです。特に以下の部位を重点的にトレーニングしましょう。

• 太もも（大腿四頭筋・ハムストリング）：スクワット、ランジ
• 胸（大胸筋）：プッシュアップ、ベンチプレス
• 背中（広背筋）：懸垂、ロウ系種目
• お尻（大臀筋）：ヒップスラスト、デッドリフト

これらの大筋群を週1～2回、1回30〜45分程度トレーニングするだけで、基礎代謝の向上が期待できます。

2. 食事：筋肉の材料を確保する

筋肉量を増やすためには、適切な栄養摂取が不可欠です。特にタンパク質の摂取量が重要になります。

• タンパク質：体重1kgあたり1.0〜1.5g（60kgの方なら60〜75g/日）
• 炭水化物：筋トレのエネルギー源として適量摂取
• 脂質：ホルモン生成に必要な良質な脂質を選択

また、食事の回数を増やして「食事誘発性熱産生」を高めることも効果的です。1日3食から5〜6食に分けることで、消化・吸収にかかるエネルギーが増加し、基礎代謝アップに繋がります。

3. 生活習慣：質の良い睡眠と水分摂取

見落とされがちですが、睡眠と水分摂取も基礎代謝に大きく影響します。

• 睡眠：7〜8時間の質の良い睡眠で成長ホルモンの分泌を促進
• 水分：体重1kgあたり30〜35ml（60kgの方なら1.8〜2.1L/日）
• 体温維持：冷え性の改善で血流を良くする

30代の基礎代謝アップに必要な期間

「どのくらいで効果が出るの？」という質問をよく受けますが、個人差はあるものの、適切なアプローチを継続すれば以下の目安で変化を実感できます。

• 2週間：体の軽さ、疲れにくさを実感
• 1ヶ月：筋力向上、体組成の変化を実感
• 3ヶ月：明確な基礎代謝向上、体型変化を実感

重要なのは継続性です。短期間で劇的な変化を求めるよりも、無理のない範囲で習慣化することが、長期的な基礎代謝アップの鍵となります。

なぜ一人では基礎代謝アップが難しいのか

理論はわかっても、実際に基礎代謝を上げるのは簡単ではありません。その理由は以下の通りです。

正しいフォームの習得が困難

基礎代謝アップに効果的な筋トレは、正しいフォームで行わなければ効果が半減してしまいます。特に大筋群を鍛える種目は複雑な動作が多く、一人では正しいフォームを身につけるのが困難です。

個人に合わせた負荷設定

筋肉量を効率的に増やすためには、個人の体力レベルに応じた適切な負荷設定が必要です。軽すぎれば効果がなく、重すぎれば怪我のリスクが高まります。

栄養管理の複雑さ

基礎代謝を上げるための食事管理は、単純なカロリー制限とは全く異なります。個人の活動量、体組成、目標に応じた細かな調整が必要になります。

PONTRAYで実現する確実な基礎代謝アップ

当ジムでは、30代からの基礎代謝アップに特化したプログラムで、多くの方の体質改善をサポートしてきました。

例えば、35歳のBさんは、出産後の体重増加と基礎代謝低下に悩んでいました。「育児で時間がない」「疲れやすくて運動が続かない」という状況から、当ジムでの3ヶ月間のトレーニングで基礎代謝を約200kcal/日向上させ、体重−8kg、体脂肪−6%を達成。現在は「疲れにくくなった」「食べても太りにくくなった」と、基礎代謝向上による生活の質の改善を実感されています。

また、45歳の会社員Cさんは、デスクワーク中心の生活で筋肉量が大幅に減少していました。週2回のトレーニングと食事指導により、4ヶ月で筋肉量+3kg、基礎代謝+150kcal/日を達成。「20代の頃よりも体調が良い」と喜んでいただいています。

当ジムの強みは、科学的根拠に基づいた個別プログラムで、無理なく確実に基礎代謝を向上させることです。年齢がいくつであっても遅くありません。

基礎代謝を上げて人生を変える

基礎代謝が上がると、体重管理が楽になるだけでなく、疲れにくい体質、集中力の向上、睡眠の質向上など、人生全体にポジティブな変化をもたらします。

30代は体の変化を感じ始める年代ですが、同時に適切なアプローチで最も効果を実感しやすい年代でもあります。「もう遅い」と諦める必要はありません。正しい知識と継続的なサポートがあれば、必ず基礎代謝を向上させることができます。

PONTRAYでは、あなたの基礎代謝アップを全面的にサポートします。個別の体組成分析から始まり、あなたに最適なトレーニングプログラムと栄養指導で、確実な結果をお約束します。

新しいスタートを、一緒に切りましょう。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

〒171-0032　東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）
土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
休館日：土曜日PM・日曜日・祝日

徒歩でお越しの方

• 副都心線 / 雑司が谷駅 8分
• 都電荒川線 / 鬼子母神駅 8分
• 有楽町線 / 護国寺駅 10分
• 有楽町線/東池袋駅10分
• 都電荒川線/早稲田駅10分
• 都電荒川線/面影橋駅12分
• 山手線 / 目白駅 16分
• 山手線 / 池袋駅 18分　など他多数

自転車でお越しの方

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• 西武新宿線 / 下落合駅 11分
• 東西線 / 高田馬場駅 12分
• 総武線 / 水道橋駅 17分　など他多数