ダイエット

こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。

 

 

 

 

7月になりましたね！

 

私と娘は7月生まれなので、ワクワクが止まりません(笑)

 

これから暑い日々が続きますが、健康第一で過ごしていきましょう！

 

 

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さて、今日のテーマは「痩せる朝の習慣3選」になります。

 

以下お伝えする朝の習慣を身に付ければ、身体は自然とスリムになっていきます。

 

心の健康にも良いので1日を爽やかに始められますし、とても良いですよ。

 

一つでもできそうなことがあれば、参考になさってください！長く続ければ必ず効果が出ると思います。

 

 

１.白湯を飲む

 

朝一番、起きてすぐコップ1杯の白湯を飲んでみてください。

 

白湯には体温を上げ、代謝の促進をする効果があります。

 

体温が上がることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進します。

 

また、満腹感を作り出すので、食事量を減らすことにも寄与します。

 

猫舌の人やけど注意(笑)

 

２.日光を浴びる

 

日光を浴びることは交感神経を刺激する効果があり、基礎代謝がUPします。

 

また日光を浴びると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌されます。

 

セロトニンは脳内で食欲抑制の役割があるので、過食や不必要な摂取量を減らすことに繋がります。

 

朝から日光って気持ちが良いですし、一石二鳥ですよ！

 

 

３.運動する

 

これが一番ハードル高いですよね(笑)

 

起きて何も食べずに散歩や体操をするだけで、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

 

空腹状態での有酸素運動をファステッドカーディオと言いまして、減量を伴うアスリートや減量期のボディビルダーもよくやります。

 

空腹時はエネルギーが枯渇してるので、在庫として蓄えてる自分の脂肪を使う。

 

だから痩せます。

 

脂肪という名のエネルギーの在庫を引っ張り出すことで、身体がスリムになりますよ。

 

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当ジムのダイエットコース（プロフェッショナルプラン）は、少人数制の10名で行っています！

 

「今こそ身体を変えたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

ご連絡は申し込みフォーム・LINE・お電話のどれでもOKです！お待ちしてます。

 

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。

 

 

 

 

6月も下旬になって、暑くなってきましたね～。

 

私は先日胃腸炎になってしまい、トイレと親友になりました(笑)

 

恐らく、焼肉食べ放題であたったのだと思われます。

 

 

会員のお一人に、この話をしたところ、、、

 

 

「高くつきましたね！」

 

 

と言われてしまいました(笑)

 

 

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さて、今日のテーマは「外食でも太りにくくなる3つのポイント」になります。

 

今から言う3つポイントを意識しておくだけで、外食しても太りにくくなりますよ！

 

痩せたいけど、外食したい！と思っている方がたくさんいらっしゃると思います。

 

ぜひ意識して、外での食事も楽しみつつ、肥満を脱却しましょう！

 

 

１.水を飲む

 

お店でサーブされる水を飲み切り、さらにおかわりしましょう！

 

イギリスのバーミンガム大学の研究では、毎食事前にコップ2杯の水をきちんと飲むと、12週間で平均3kgの減量が認められました。

 

お水は、偉大なんです！！

 

食前の飲水は満腹感を得やすくなるため食事量コントロールしやすくなります。

 

ぜひ試してみてください！

 

 

２.野菜類を付ける

 

サイドメニューにミニサラダなどあったら必ずつけましょう！

 

野菜類には食物繊維が含まれていて、食事前に食べると血糖値が上がりにくくなり太りにくくなります。

 

また水溶性食物繊維は満腹感をもたらすので、食べ過ぎを防いでくれます。

 

ちなみに水溶性食物繊維の特徴としては、「水と共に食べるとお腹の中でゲル状になって膨らむ」という性質がありますので、水とも相性抜群です！

 

１と２だけでもやっていただければ、確実に痩せると言えますね！効果大です。

 

 

３.ゆっくり食べる

 

岡山大学が行なった研究によると、早食いの人は、そうでない人に比べて4.4倍も肥満率が高かったそうです。

 

ついつい早く食べてしまう方、いらっしゃいますよね？

 

恐らく、癖になっていると思います。

 

早食いの改善を図るには、「噛む回数を増やす」ようにすることと、「一口の量を小さくする」ことが有効です。

 

ちなみに、私は「一口の量を小さくする」ために左手で食事をしている時期がありました(笑)

 

最初はうまく食べられず少量になってましたが、、、数年続けた結果、左手が器用になってしまい、食事量は減らなくなりました(笑)

 

「数年も続けたんかい！」というツッコミも、ありがとうございます(笑)

 

皆さんは左手を使う必要はないですが、急いで口に放り込まず、良く噛んで味わって食べましょう！

 

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当ジムのダイエットコース（プロフェッショナルプラン）は、少人数制の10名で行っています！

 

現在、1名様分の枠が空いてますので、「今年こそ痩せたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

ご連絡は申し込みフォーム・LINE・お電話のどれでもOKです！お待ちしてます。

 

 

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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは！

 

 

久しぶりにブログを書かせていただきます！更新をサボり過ぎました。。

 

 

当ジムには、ダイエット目的のお客様が多くいらっしゃいます。

 

 

 

 

会員さんの8割はダイエット目的ですね！

 

 

そんな会員さんに、いつも伝えていることがあります。

 

 

「暖かくなってきたら、痩せるチャンス」ということです。

 

 

つまり、春・夏の今は、痩せやすい時期と言えます。

 

 

理由は、以下の3つです。

 

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１.活動量を増やしやすい

みなさんご存じの通り、痩せるためには「消費カロリー＞摂取カロリー」となるように過ごす必要があります。

 

 

つまり、たくさん動くことが必要です。

 

 

消費カロリーはジムのトレーニングでも当然稼いでいきます。が、それだけだと変化はゆっくりになってしまいます。

 

 

80分のトレーニングだけではなく、日常生活においてしっかり動くことが重要です。

 

 

冬の間、「寒くて動きたくない！」という人も多かったと思います。

 

 

寒い時期を脱した今、足を使ってしっかり活動量を増やすことで、コツコツと消費カロリーが増えていきます。

 

 

テキトーに歩いてもなかなか痩せないので、会員さんには、痩せる歩き方をレクチャーしています。

 

 

短期間・大幅減量を目指す方は、歩くのは必須です。

 

 

痩せたい人は、暖かい今、コツコツ足を動かして、活動量を増やしてみてください！

 

 

 

２.代謝を上げやすい

汗をかきやすくなるこの時期は、代謝を上げやすい季節と言えます。

 

 

適切なトレーニングをすることですごく汗が出るようになりますが、ダイエット時の停滞を打破するには、この代謝ＵＰを定期的・高頻度で行うことが必要です。

 

 

ダイエット時の体重とは、小さく上下を繰り返していくものです。

 

 

数日上下を繰り返している中で、適切な食事・運動を続けていると、ある日突然「カクッ」と落ちる日がやってきます。

 

 

この「カクッと落ちる」のを作るのが、当ジムのパーソナルトレーニングの役目でもあります（もちろんそれだけではありません！）。

 

 

正しく、効果の高いパーソナルトレーニングで心拍数を上げ、代謝を上げると、汗がふきだします。

 

 

結果、最速で、健康的に痩せることに繋がります。

 

 

 

３.薄着になり、自身の身体に意識を向けやすい

冬は露出されなかった肌・ボディラインは、春・夏には嫌でも露出することになります。

 

 

嫌に感じる人もいるかもしれませんが、「これをプラスにしていきましょう」と会員さん達に伝えています。

 

 

自分のカラダは、自分が一番わかっている必要があります。

 

 

ダイエットをしていく中で、どの部位が、どのように細くなっていくかを日々確認することで、身体に意識を向けることに繋がります。

 

 

結果、日々の活動や、食事の意識を高く保つことに繋がり、痩せていきます。

 

 

痩せたい人は、腕や脚、首などに日々意識を向けつつ、ダイエットに励んでみてください。

 

 

体重計にならずとも、今が何キロなのかがわかるようになってきます。

 

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私がダイエット指導してきた経験からも、冬よりも、春・夏の方が痩せやすいという実感もあります。

 

 

決して冬が痩せにくいわけではありませんが、この時期からダイエットを始めるのはやはり有利。チャンスだなと思います。

 

 

当ジムのダイエットコース（プロフェッショナルプラン）は、少人数制の10名で行っています。

 

 

4/26現在、2名の枠が空いてますので、「今年こそ痩せたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは！

 

 

凄まじい暑さですね！ここまで暑くなったのは記憶にないくらいです。

暑いのが苦手な方は特に、自宅から出る機会が激減しそうです。

 

 

しかし、ダイエット希望の方にとっては、活動量の確保は必須。

適切な水分補給で熱中症を防止しつつ、1日に1回は外に出てしっかり歩きたいですね！

 

 

 

今回は、ダイエット希望の会員さまをご紹介いたします。

 

 

小学生のお子さんを育てつつ、会社経営をされているＡさん。アラフィフ女性になります。

 

 

日々ご多忙の中、当ジムの体験トレーニングにお越しになり、ご入会いただきました。

 

 

数年前までアメリカにお住まいで、ハイカロリーな食生活をされていたとのこと。

 

 

昔は当たり前のように40kg台だった体重も、いつの間にか60kg台まで増えて、落ちなくなっていたそうです。

 

 

若い頃は簡単に痩せていても、40代、50代になってくると、なかなか痩せないですよね。

 

 

 

お越しになった当初、Ａさんは体力がなく、トレーニングが全く続かない状況でした。

特に階段がツラく、すぐに疲れてしまったそうです。

 

 

また、お子さんから抱っこして欲しいとおねだりされることも多いので、筋力アップもしたいとのことでした。

小学生のお子さんと遊ぶのにも、体力も使いますよね。

 

 

 

入念なカウンセリングを経て、Ａさんは以下の目標を掲げました。

 

◇目標

・60.7kg → 54.0kg

・さくさく動けて、疲れにくい体力を付ける

・子供と走るのを習慣にする

・運動を習慣化し、前の洋服が着れるようになる

 

24回のトレーニングを通じて、体力、筋力が向上。見た目にも引き締まった身体になりました。

 

 

体重は60.7kgから53.3kgへと変化。－7.4kgという結果に。

お腹周りは－13cm。写真を見ても、変化は一目瞭然です。お尻周りも5cmダウン。

 

 

体力、筋力もかなり付いたので、お子さんと走り回ったり、水泳、スキーもなさっているそうです。

 

 

着れなくなっていたワンピースも着れるようになり、さらには新しい水着を購入されたそうです！

素晴らしいですね！痩せていただいて、本当に良かったです。

 

 

目標体重を達成しましたので、アチーブメントキャッシュバックにて、3万円をお返ししました。

3万円の使い道は人ぞれぞれですが、Ａさんはその後のフォローアッププランの費用に充ててくださいました。

 

 

Ａさんはプロフェッショナルプラン終了後、フォローアッププラン（卒業者向け・トレーニング60分・月4回）に切り替えてダイエットを継続中。

 

最終目標は、50kg。

 

あと3.3kgですね！必ずできると思います。

 

 

Aさんは、会社経営のお仕事と、家事・育児で忙殺される中、さらにダイエットを成功させました。

 

どんなに忙しくても、工夫次第でできることを、身をもって証明されました。

本当に素晴らしいです！

 

 

最終目標の50kgまで、あとわずか。

 

当ジムは、Aさんが最終目標を達成されるまで、全力でサポートを続けてまいります。

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当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニングと食事管理を実行していきます。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

身体を変えたいけど、自分では変えられない方！

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは！

 

 

先週は私と、私の娘の誕生日でした！　いやー調子に乗って、食べ飲み過ぎました～

 

 

誕生日は年に1回の大イベントだと考えており、比較的何をしても良い(笑)　と思ってます！

 

またしてもコロナが広がってきたので、うかつに人込みには行けないのですが、、、娘も大きくなってきたので、いろんなところに連れてってあげたいですね！

 

 

2歳（と36歳）にオススメのお出かスポットご存じでしたら、ぜひ教えてください(笑)

 

 

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今回は、お仕事をされながら、すきま時間をうまく使ってトレーニングを続けた会員様をご紹介します！

 

甘いものが好きなNさん。運動不足も影響し、年末から一気に体重が増加したとのこと。

 

急激なダイエットを目的としているのではなく、運動習慣を付けつつ、筋力、体力アップを希望されていました。

 

 

Nさんはお仕事で非常にお忙しい方なのですが、在宅ワークの日が週に3日ほどあったので、そのスキを狙って(笑)トレーニングを実施。

 

在宅ワークって、非常に良いことだと思いますが、運動不足が深刻になりがちです。

 

昼休みやフレックスの時間を使って、こそっと(笑)抜け出すことで、トレーニングを積んでいきました。

 

効率的で、素晴らしいアイデアですよね。

 

 

プランは、プロフェッショナル3ヶ月コース。しっかりとトレーニングに励んでいただきました。

 

 

元々体重が50キロ台と肥満体型ではなく、極端な体重減は希望していなかったので、体重は－2.6kg。

 

しかし、トレーニングをきちんと積むことで体重を落としたため、見た目がかなり変わりました。

 

痩せた今は、会社の人、上司などに「痩せたね！」「Nさん、すごく変わったね！」と言われるそうです。

 

ご家族にも「痩せたね！」とよく言われるそうでして、ご本人としても嬉しいそうです。

 

人から「痩せたね！」と言われることは目標として掲げていました部分でしたので、非常に良かったと思います。

 

また、トレーニングを続けることで体力・筋力が向上しましたので、身体が軽く感じるそうです。

 

精神面でも好影響があり、成果が出たことによって自信になったそうです。

 

インドア派だったそうですが、これから好きなブランドのワンピースをたくさん買い、ハイキングやアウトドアなイベントにも挑戦するそうです！

 

非常に素敵ですよね！

 

プロフェッショナル3ヶ月プラン終了後も、PONTRAYに通ってくださるとのことでした。

 

忙しい日々をお過ごしの方でも、パーソナルトレーニングを続け、身体を変えた素晴らしい例だったと思います！

 

 

 

仕事、家事、育児etc・・・

 

忙しい方こそ、運動不足による体力低下や、肥満が深刻なはずです。

 

「時間はないけれど、そろそろ身体を変えたい！」

 

そんなお忙しい方のご入会を、心よりお待ちしております！

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当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニング、生活習慣改善、食事のアドバイスを行っています。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは！

 

 

一気に暑さが増してきておりますが、いかがお過ごしでしょうか？

 

 

発汗が多くなるこの時期は、痩せる大チャンスです！

※汗をかいた分ジュースを飲んでいたら逆に太りますので、ご注意ください(笑)

 

 

今回は、ダイエット目的でご入会いただいた会員さまをご紹介いたします。

 

 

護国寺付近にお住まいで、無料体験にお申し込みいただいたHさん。

 

 

以前、別のパーソナルジムでダイエットを試みていたそうですが、リバウンドしてしまったとのこと。

 

 

本人と家族の料理を分けるという、無茶な方法で取り組んでいたため、仕事が忙しくなると続かなくなり、コロナを機に爆発したそうです。

 

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※当ジムの食事管理は、ご本人の生活スタイルを尊重した上で改善していただくのが特徴です。

 

ダイエットする上での負担を極力少なくするようにしています。

 

外食が多い方は、その中で食事内容を指導します。

 

コンビニで買うことが多い方は、その中で食事内容を指導します。

 

自炊がベストなのは間違いありませんが、【一生続けることができる形】を目指しているため、ご本人の生活に合った形で提案していきます。

—-

 

お越しになった当初、Hさんは動くとすぐに疲れてしまう状況でした。

 

 

少し階段を昇るだけでも「ゼーハー、ゼーハー」

 

 

歩き方を見たかったので一緒に外を歩きましたが、速度が遅く、一歩一歩辛そうに歩くのが印象的でした。

 

 

Hさんは少し動くのもとても億劫なので、以下の目標を掲げました。

 

 

◇目指すカラダの状況

・階段がラクになる

・動くのが億劫ではなくなる

・疲れにくくなる

 

 

お年頃のお嬢様がいらっしゃるHさん。

 

 

「痩せることで、娘が喜ぶ」という目標も掲げていました。

 

非常に良いですよね！

 

 

プロフェッショナル3ヶ月プランで取り組んだHさん。

 

 

最初は、簡単な腹筋やスクワットも全くできない状況でしたが、少しずつメニューがこなせるようになっていきました。

 

 

カラダを動かす習慣が一切ありませんでしたので、最初はストレッチを多めに取り入れながら、体力を付けることも重視して取り組みました。

 

 

筋トレ以前にやるべきことがたくさんありましたが、一つ一つ、焦らず丁寧に取り組んでいきます。

 

 

食事は元々お菓子などの間食が多く、炭水化物がメインでしたので、変更。

 

 

野菜や肉魚卵をしっかりと入れていただきつつ、健康的でバランスの整った食事に切り替えていただきました。

 

 

ご本人の努力もあって順調に体重が減っていき、2ヶ月後には－9.5kg

 

 

3ヶ月後に－12.7kgを達成することができました。

ちなみにウエストは－23cmです。

 

 

3ヶ月24回のトレーニングを経て、大幅減量を達成したＨさん。

 

 

目標の体重を達成しましたので、アチーブメントキャッシュバックにて、3万円をお返ししました。

 

 

3万円の使い道は人ぞれぞれですが、Ｈさんはなんと、その後のフォローアッププランの費用に充ててくださいました！

 

 

素晴らしいバイタリティーです。

 

 

Ｈさんはプロフェッショナルプラン終了後、フォローアッププラン（卒業者向け・トレーニング60分・月8回）に切り替えてダイエットを継続中。

 

 

ダイエット開始約4ヶ月時点で－15.7kgとなっています。

 

 

最終目標は、夏の間に65kg。－22.4kgです。

 

 

私の見立てでは、必ず行けると考えています。

 

 

こんなことを書いたらＨさんに怒られてしまうかもしれませんが、、、

 

 

途中、弱気になって何度も雲行きが怪しい状況になりましたが、ドカ食いやヤケ食いをギリギリで回避し続けて、目標を達成できました。

 

 

「これはヤバイか？？」と思ったことも何度もありましたが、ご自身で踏ん張って、立ち直って、やり切った3ヶ月でした。

 

 

そんな経験も、その後の生活や仕事に活きてくるのだと思っています。

※トレーナー側の勝手な希望です(笑)

 

 

あんなに歩くのが嫌だったＨさんですが、現在では積極的に歩くことを続けており、1日2万歩行く日もあるそうです。

 

 

そして、全然疲れなくなったとのこと。

 

凄い進化ですよね！！

 

 

当ジムでは、Ｈさんが目標としている65kgを達成し、Ｈさんの人生が豊かに変化するのを最後まで見届けたいと考えています。

 

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当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニングと食事管理を実行していきます。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

豊島区・文京区にお住まいで、身体を変えたい方。

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。

 

※他区、他県からでももちろんOKです！

今回のテーマは、「空腹」です。

 

お腹が空くと途端に機嫌が悪くなるタイプの方もいると思いますが笑
痩せたい方は、ぜひ最後までお読みください。

 

お腹具合に関係なく、決まった時間に摂る、3回の食事。

 

3食十分に食べているのに、「食後のデザート」や、「3時のおやつ」。
いわゆる間食。

 

「風呂上りの一杯」なんかも、空腹とは関係なく余計に摂っていることになりますね。

 

空腹を感じる暇がないほどに、多くのものを口にしています。

 

つまり現代人の多くは、食べ過ぎに慣れてしまっているため、空腹を感じる機会が少なくなっているのです。

 

 

置かれている環境も、ついつい食べてしまう状況です。

 

 

 

思い立ったら、すぐに何か食べられる環境なのが、現代社会です。

 

 

 

 

 

もちろん、それはそれで、とても大切。

糖質をたくさん摂らないために、食物繊維を多くしたり、水分をしっかり摂ったりするのがダイエットの王道です。

 

食事の内容を変える部分はきちんとやりつつも、ここは斜め上の発想で「空腹を愛する」のです。

そうすれば、あなたは必ず痩せることができます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。

 

 

東京都内は昨日、積雪がありました。寒い！ベリーコールドです笑

 

 

寒いと思って家から出ない状況が続きますと、太ってしまいます。

 

コロナ禍も相まってなかなか外に出る機会が減ってしまっている方も多いと思いますが、意識的にウォーキングするようにしましょう。

 

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今日は「男女の脂肪の違いと、痩せやすさの違い」についてのお話です。

 

 

女性に比べて、男性の方が急激に痩せるタイプが多い気がしませんか？

 

 

結論、それは事実です。

 

 

残念に思われる女性の方もいらっしゃるかもしれませんが、性差の話ですので、ここは一つの事実として捉えていただければと思います。

 

 

 

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という言葉があります。聞いたことありますでしょうか？

 

 

 

・内臓脂肪・・・お腹にある「内臓の周りにこびりついた脂肪」のこと。

 

・皮下脂肪は・・・「皮膚のすぐ下に付く脂肪」のこと。場所は、腕、脚、お尻をはじめとした全身に付きます。

 

 

・男性・・・内臓脂肪が付きやすい

 

・女性・・・皮下脂肪が付きやすい

 

 

これは分泌されるホルモンの影響。つまり、性差です。

 

 

 

そして

 

 

・内臓脂肪・・・燃えやすい

 

・皮下脂肪・・・燃えにくい

 

 

となります。以下、説明いたします。

 

 

 

内臓脂肪は燃えやすく、エネルギーに変わりやすいとされています。

 

これは、男性が昔から、狩りや力仕事のために「爆発的にエネルギーを使う」必要があったから。

 

また、狩りや力仕事をする際、腕や脚に脂肪があると動きにくいので、邪魔にならないスペース、つまりお腹周りにエネルギーを溜めるようになったそうです。

 

 

一方、皮下脂肪は燃えにくく、エネルギーに変わりにくいとされています。

 

胸、腕、脚、お尻に付きやすいとされていますが、これは女性がお腹で赤ちゃんを育てるため。

 

子宮周りに脂肪があると胎児を育てるのに邪魔になるので、「邪魔にならない場所にエネルギーを溜め込む形」になっています。

 

 

なお、皮下脂肪には、体温維持や、外部からの衝撃から身体を守るという役割があります。

 

女性は赤ちゃんを妊娠し、育て、産むという大切な役割がありますから、プロテクトされていて当然。

女性の方が体脂肪率が高く、ふっくらしている方が多いのは生物学的にもしっかりとした理由があります。

 

女性は子孫を繁栄させるという大切な役割があるのですから、プロテクトの意味で痩せにくくなっているのは、当然だと言えます。

 

 

逆に男性は、狩りのために全力疾走し、槍や斧を振り回し、大きな石を投げ、俊敏に攻撃をかわし、マンモスやら恐竜と戦ってきました。もはやアスリート笑

 

また、重い物を運搬したり、住居を作るのも男性でしょう。

 

そこでは大きなエネルギーを瞬発的に発揮する必要があるので、そもそも燃えやすい構造になっているはずです。

 

ちなみに、内臓脂肪には、何かをプロテクトする役割はないそうです。

 

男性は攻めてばかりで、守りを考えていなかったということでしょうか・・・笑

 

 

以上のような身体の違いが男女には存在します。

 

が！

 

それでも肥満が行き過ぎると、皮下脂肪の多い男性や、内蔵脂肪の多い女性などが出てきます。

 

 

いくらプロテクト役割といっても、脂肪の付きすぎは健康を阻害しますし、

 

 

「ワシのこのお腹は、いざという時のエネルギーやねん」

 

 

といって内蔵脂肪を溜め込みすぎても、動きが鈍くてオオカミにやられてしまいます笑

 

 

ちなみに男性女性問わず、多くの方のダイエットをサポートしてきましたが、「女性の方がコツコツ続けられて、痩せられる」人が多いと感じています。

 

もちろんこれは個人差があります。当てはまらない人も大勢います。

 

あくまで実体験に基づく体験ですので、偏見とは捉えないでください。

 

 

痩せる体質を持っているのは、男性が多い。

痩せるマインドを持っているのは、女性が多い。

 

 

つまり、ダイエットはどちらにもチャンスがある、ということですね！

 

 

最終的には、「やったもん勝ち」「続けたもん勝ち」です！

 

 

栄光に近道なし。ダイエット、コツコツ頑張っていきましょう！

 

 

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

 

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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。

 

2022年もあっという間に5日が立ちました。残り360日！笑　良い一年にしたいなーと心底思います。

 

年末年始に体重が増えてしまった方も多いと思いますが、欲望のままに食事をすると太ります。

 

 

痩せたい、ダイエットしたいとお考えのみなさんには、ぜひ「偽物の食欲を見極める」ことをおすすめします。

 

 

つまり、食欲には、本物と偽物があるということです。

 

偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎることを防ぎましょう。

 

 

食欲には、【代謝性食欲】と【認知性食欲】の2種類があります。

 

 

代謝性食欲：長時間食事を摂らず血糖値が低下することで、濃が糖質不足を感知し、空腹感を感じること

→本物の食欲

 

 

認知性食欲；認知・嗜好・経験・学習・記憶などに関与し、大脳皮質連合野の働きで食欲を導くこと

→偽物の食欲

 

・焼肉のCMを見ていたら、食べたくなってきた

 

・お昼休みになったから、ご飯にしよう

 

・うなぎ屋の前を通るといい匂いがしたから、お腹がすいてきた

 

 

これらはすべて認知性食欲、つまり偽物の食欲。

 

血糖値が下がって生理的にお腹がすいたわけではない、ということです。

 

条件反射の域ではないでしょうか。

 

 

 

我々現代人は、偽物の食欲と常に隣り合わせ。様々な形で襲ってきます。

 

 

TVCM、飲食店の広告や看板、コンビニの陳列棚、デパ地下、ネット広告、インスタなど、、、

どれも目にすれば「美味しそうだなー」と思いますよね？

 

 

目にする前は「食べたい」と思っていなくても、目にした瞬間、偽物の食欲は我々を襲ってきます。

 

これらから完全に逃げる術はありません（無人島か、宇宙に行くしかない笑）。うまく付き合っていく必要があります。

 

 

 

偽物の食欲とうまく付き合うコツを、4ステップで提案します。

 

 

 

ステップ１

「偽物の食欲」が存在することを、自覚する

 

→何かに食欲を刺激された際に一旦立ち止まり、

 

「本当にお腹が空いているのか？」

 

「本当に食べたいのか？」

 

「この食欲は嘘じゃないのか？」

 

ということを自問自答しましょう。

 

この自問自答というワンクッションを置くかどうかが、非常に大切。

 

この意識がないと、「ノリ」や「勢い」や「なんとなく」で食べてしまいます。

 

 

自問自答がないと、世の中の偽物の食欲に踊らされ続けることになるでしょう。

 

 

 

ステップ２

「偽物の食欲」をできる限り避ける

 

→例えば、コンビニ。

ダイエットを志す方の中には、ついついコンビニに吸い込まれてしまう方も多いと思います。

 

コンビニに行く癖のある方の大半は、おそらく食べ過ぎの状態でしょう。

 

コンビニに行けば、アイス・チョコレート・スイーツ・お弁当・ラーメン・甘いジュース・お酒などなど。

なーんでも売っていますね。

 

 

好物を目にすると偽物の食欲は必ず沸くので、できるだけ行かないのがベストです。

 

目にしないように、コンビニの前を通らない道で通勤・移動しましょう。

 

 

 

ステップ３

食べたくなったら、有無を言わさず水（炭酸水）を飲む

 

→偽物の食欲の元となった食品を目にしたら食べたくなりますよね。

 

その時、絶対に食べてはいけないわけではないのですが、1回水を飲んでみてください。

 

理想は、500mlの炭酸水。これを飲み干す。

 

「水を飲み干した上でどうしても食べたいのであれば、買ってもOK」というルールの上で生活します。

 

 

水や炭酸水を飲むことで、胃が物理的に膨らみます。そして胃が膨らんだ状態で「食べるかどうか」を検討するのです。

 

非常にスパルタな手法ですが、これはかなり効果あります。

 

白湯も最高です。

 

 

 

ステップ４

食べたくなったものがハイカロリーなら、ローカロリーなもので代替可能か検討する

 

→「自問自答」をし、「偽物の食欲を避けて生活」をし、「炭酸水1本」を飲み、「それでもどうしても食べたいんや！！」となった場合は、食べたいと思った食品よりカロリーが低いもので代替できるかを検討しましょう。

 

 

例えば、「脂たっぷりのとんこつラーメンを食べたい」と思った時。

 

「あっさり塩ラーメンでもいいのではないか？」

とか、

 

「なんならそばでも十分なのではないか？」

といった形で検討します。

 

 

「そばでもいいか！」となったら、儲けもの。

 

摂取カロリーは大幅に減ります。

 

こんなマインドが続けることができれば、ダイエットは成功するでしょう。

 

 

代替案を考えたけれども「どー－してもやっぱり食べたいんや！！！」となった場合は、どうぞ召し上がってください笑

 

 

〇まとめ

 

ステップ１：本当にお腹が空いているのか自問自答

 

ステップ２：コンビニや飲食店の前を通過せず通勤・移動

 

ステップ３：水（炭酸水）を飲む

 

ステップ４：代替を検討

 

 

偽物の食欲を刺激されて何か食べたいと思ったら、上記4ステップを踏みます。

 

食べられるまでに相当な工程がありますね笑

 

 

くどいくらいに食べたいものを食べさせない作戦ですが、現代は、飽食の時代。

 

美味しいものが、そこら中に溢れています。

 

これくらいしないと、偽物の食欲の餌食になる人は、多いと思いますよ。

 

 

 

いざやってみると、必ず効果があるはず。

 

ダイエット効果があり、痩せるということです。

 

 

 

偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎないようにしていきましょう！

 

 

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！

 

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