ダイエット

こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

「今度こそダイエットする」「ちゃんと運動を習慣にしよう」と思いながら、何年も過ごしてきた方はいませんか？今日は、なぜ多くの人が変われないのか、そして本当の変化を起こすために必要なことについてお話しします。

「明日から」が永遠に来ない理由

ダイエットや運動習慣の定着に悩む多くの方から、こんな言葉をよく聞きます。

「明日から頑張ります」

「来週から本気出します」

「次の月曜日からスタートします」

しかし、その「明日」や「来週」がいつまでも来ないまま、時間だけが過ぎていく…このパターンに心当たりはありませんか？

行動科学の研究によると、「変わる」と思っているだけでは、実際には95%以上の人が行動を変えられないことがわかっています。本当の変化には「意識的なスイッチ」が必要なのです。

生活習慣は「積み重ね」でできている

私たちの身体は、日々の小さな選択の積み重ねで作られています。

• 毎日の食事内容
• 座っている時間
• 水分摂取量
• 睡眠の質と量
• ストレスへの対処法

これらの習慣は、気づかないうちに「自動化」され、私たちの意識なしに繰り返されるようになります。だからこそ、変化させるのが難しいのです。

脳の習慣形成メカニズム

スタンフォード大学の研究によると、脳内の「基底核」という部位が習慣の形成と維持に関わっています。一度形成された神経回路は、変更するのに意識的な努力と時間が必要になります。

つまり、「明日から変わる」と思っただけでは、長年かけて形成された神経回路は変わらないのです。

なぜ一人では変われないのか

「意志が弱いから」と自分を責める方も多いですが、実は人間の脳は変化に対して自然と抵抗するようにできています。これは生存本能の一部なのです。

変化を妨げる3つの壁

• 認知バイアス：現状を維持したいという無意識の傾向
• 環境の力：周囲の環境が古い習慣を強化する
• 自己効力感の低下：「どうせ私には無理」という思い込み

一人で変われない理由は「怠惰」ではなく、脳の仕組みと環境の力なのです。変化には「外部からのサポート」が不可欠なのです。

本当のスイッチを入れるために必要なこと

では、本当の変化を起こすためには何が必要なのでしょうか？

1. 明確な転換点を作る

「いつか」ではなく、具体的な日時を決めて行動を開始することが重要です。その日を「人生の転換点」と位置づけ、儀式的な意味を持たせることで、脳に強いシグナルを送ることができます。

2. 環境を変える

同じ環境では同じ行動を取りがちです。新しい環境や仕組みを意識的に作ることで、脳に「変化のタイミング」を認識させることができます。

3. コミットメントと責任

自分一人での約束は破りやすいものです。誰かに宣言したり、サポートを受けることで、「責任」という形で強い動機付けが生まれます。

PONTRAYが実現してきた「本当の変化」

当ジムでは、これまで「何度も挫折してきた」「自分は意志が弱い」と感じていた多くの方の人生を変えてきました。

例えば、40代のAさんは、10年以上ダイエットに挑戦しては挫折を繰り返してきました。「自分は怠惰なんだ」と自己否定感を強めていたAさん。当ジムでのトレーニング開始後、3ヶ月で体重−12kg、体脂肪−8%を達成しただけでなく、「自分にもできる」という自信を取り戻されました。

重要なのは体重や体脂肪の減少だけではありません。「自分には変われない」という思い込みが、「自分は変われる」という確信に変わったこと。そして、それが食事や運動だけでなく、仕事や人間関係など人生の様々な面にポジティブな影響をもたらしています。

当ジムの本当の強みは、「身体を変える」ことではなく、「人生を変えるためのスイッチを入れる」サポートにあるのです。

変化は「今日」始まる

「明日から」と思い続けて何年も経った方へ。その「明日」は永遠に来ないかもしれません。人生を変えるスイッチは、誰かに押してもらうことで初めて入るのです。

PONTRAYでは、あなたの「変化のスイッチ」を入れるサポートを全力で行います。科学的な知識と実績に基づいたトレーニングと栄養指導はもちろん、最も重要な「心理的サポート」を通じて、あなたの人生の転換点を作るお手伝いをします。

「自分は変われない」と思っているあなたこそ、変化の可能性を秘めています。その可能性を一緒に引き出していきましょう。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

〒171-0032　東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）
土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
休館日：土曜日PM・日曜日・祝日

徒歩でお越しの方

• 副都心線 / 雑司が谷駅 8分
• 都電荒川線 / 鬼子母神駅 8分
• 有楽町線 / 護国寺駅 10分
• 有楽町線/東池袋駅10分
• 都電荒川線/早稲田駅10分
• 都電荒川線/面影橋駅12分
• 山手線 / 目白駅 16分
• 山手線 / 池袋駅 18分　など他多数

自転車でお越しの方

• 山手線 / 大塚駅 8分
• 有楽町線 / 江戸川橋駅 9分
• 丸ノ内線 / 茗荷谷駅 10分
• 西武新宿線 / 下落合駅 11分
• 東西線 / 高田馬場駅 12分
• 総武線 / 水道橋駅 17分　など他多数

お知らせ

2025年4月の新規会員募集中です。
当ジム独自の「身体と脳の同時強化プログラム」をぜひお試しください。

体験のご予約は、公式LINEより承っております！
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りいただくか、「無料体験」ボタンのカレンダーより体験日時をお選びください。

※体験当日、プロテイン・シェイカー・体重計の3点セットをプレゼントいたします！

こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

今日は、ダイエット成功において「なぜ年の前半に行動を起こすことが重要なのか」について、科学的な視点からお話ししたいと思います。

年の前半が分かれ目になる理由

多くの人が年末年始に「今年こそダイエットを！」「今年こそ運動続けるぞ！」と誓いを立てます。しかし、その決意を具体的な行動に移すタイミングとして、年の前半、特に1月から3月が最も重要な時期となります。

なぜなら、この時期は「生体リズムの変化」「心理的な新鮮さ」「環境要因」が重なる、絶好のタイミングだからです。

1. 生体リズムの観点から

冬から春にかけて、私たちの体は大きな変化を経験します。

研究によると、この時期は、

• 基礎代謝が上昇傾向
• 日照時間の増加による体内時計の調整
• 活動量が自然と増える時期
  
  であると言われています。

2. 心理的要因

年初は、心理的にも最適な時期です。

• 新年の目標設定による高いモチベーション
• 気持ちの切り替えがしやすい
• 新しい習慣を形成しやすい時期

なぜ年後半は避けるべきか

年の後半、特に秋から冬にかけては、以下の要因により変化が難しくなります。

• 気温低下による活動量の自然な減少
• 年末に向けての社会的イベントの増加
• 休暇シーズンによる生活リズムの乱れ

行動を先送りするリスク

「来年から」「もう少し後で」という思考は、実は大きなリスクを伴います。心理学研究では、目標達成を先送りにする習慣が、自己効力感の低下や目標達成の確率を著しく下げることが示されています。

先送りは単なる時間の無駄遣いではありません。それは、あなたの人生の可能性を狭めていくことなのです！

早期スタートの具体的メリット

年の前半にスタートすることで得られる具体的なメリットを下記します。

• 夏までに目に見える成果を実感できる
• 生活リズムの調整がしやすい
• 新年度に向けての準備期間として最適
• 長期的な習慣形成に向けた十分な時間確保

実際、当ジムに年の前半に来られた方の多くは成功しています（もちろん、そうではないタイミングでも成功者はたくさんいます）。変わりたい方の絶好のタイミングかと率直に思います。

最後に

人生の変化に「完璧なタイミング」はありません。しかし、確実に「より良いタイミング」は存在します。年の前半、特に新年からの数ヶ月は、その「より良いタイミング」なのです。

「変わりたい」という思いがあるなら、それは今すぐ行動するべき合図です。私たちPONTRAYは、あなたの決意を現実の変化へと導くための、確かな道筋を持っています。

今この記事を読んでいるあなたに、今すぐ行動を起こしてほしいです。なぜなら、先送りにすればするほど、理想の自分への距離は遠ざかっていきますよ。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

師走に入り、「今年こそは年末年始太らないように気をつけたい」という声をたくさんいただいています。でも、みなさん、なぜリバウンドを繰り返してしまうのか、その本質的な理由を知っていますか？

なぜ意志力だけでは痩せられないのか？

「食事制限を頑張っているのに、夜になるとどうしても食べてしまう…」

先日、42歳の会社員Aさんからこんな相談を受けました。そこで私は、あえてAさんに質問をしました。

「夜、食べてしまう時、本当にお腹が空いているんですか？」

Aさんは少し考えて「実は、空腹感というより、なんとなく食べたくなる感じ」と答えてくれました。

実は、この「なんとなく食べたくなる」という感覚こそ、脳と腸の重要なサインなのです。

脳と腸の”対話”を聞いてみましょう

私たちの腸には「第二の脳」と呼ばれる腸神経系があります。この腸は、実は脳と常にコミュニケーションを取っているのです。

例えば、ストレスを感じると、脳は「危険から身を守るためにエネルギーが必要だ」というシグナルを出します。すると腸は「エネルギーが必要なら、早く食べ物を！」と反応する。

カリフォルニア工科大学の研究でも、このメカニズムが証明されています。つまり、「意志が弱いから食べてしまう」のではなく、「体が生存のために食べることを要求している」のです。

なぜ腸内環境が鍵を握るのか

当ジムに来られた会員様の多くが、こんな経験をされています。

「トレーニングを始めて1ヶ月。不思議なことに、食べ過ぎてしまう衝動が減ってきた！」

これは、運動による腸内環境の改善が、脳への信号伝達を正常化させた結果なのです。実際、適度な運動は…

• 腸内細菌の多様性を高める
• ストレスホルモンの分泌を抑制する
• 幸福感をもたらすセロトニンの産生を促進する

PONTRAYが提案する新しいアプローチ

当ジムではこの脳腸相関の理解に基づいて、独自のダイエットメソッドを実施・実行しています。

結局ダイエットのために食事制限だけをしていても、脳腸の機能改善が伴わなければ、元に戻ってしまうんですよね。

その視点が、世のパーソナルジムや、SNS上のダイエット情報配信者には欠落していると思うのです。

それでは、何回やってもうまくいかないですよ。

脳腸を制すれば、ダイエットを制する。

もちろん、筋肉も大事です！笑

最後に

ダイエットの失敗で自分を責めていませんか？それは、あなたの意志の問題ではないかもしれません。

PONTRAYは、科学的根拠に基づいて、あなたの体の声に耳を傾けながら、最適な変化へと導きます。脳と腸の関係を理解し、それを味方につけることで、持続可能な体型維持が可能になるのです。

今年の年末年始は、「我慢」ではなく「理解」から始めませんか？あなたの体が本当に求めているものに、私（ぽん太）と一緒に耳を傾けてみましょう。

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

11月も半ば。朝晩の冷え込みが一段と厳しくなってきましたね。今回は、筋トレの話です。筋トレには、代謝を高く保つ力があります。今日は、筋トレがなぜ痩せやすい体を作るのか、その科学的な仕組みについてお話しします。

筋トレと代謝の深い関係

筋肉は、私たちの体の中で最もエネルギーを消費する組織です。ですが、ただ筋肉があるだけでは、効率的なエネルギー消費は望めません。

筋肉は車のエンジンのようなもの。エンジンが大きくても、正しくメンテナンスされていなければ燃費は悪くなる一方です。筋トレは、このエンジンを定期的に最適化する「メンテナンス」の役割を果たします。

体の中で起こる3つの変化

筋トレをすると、体の中で主に3つの重要な変化が起こります：

1. ホルモンバランスの改善

• ・成長ホルモンの分泌が促進され、脂肪分解が活発に
• ・アドレナリンの分泌が増加し、基礎代謝が向上
• ・テストステロンの働きで筋タンパク質の合成が促進

2. 神経伝達物質の活性化

• ・セロトニンの分泌で食欲がコントロールしやすく
• ・ドーパミンの働きで運動習慣が定着しやすく
• ・ノルアドレナリンの増加で代謝が活発に

3. 細胞レベルでの代謝向上

• ミ・トコンドリアが増加し、脂肪燃焼効率が上昇
• ・インスリン感受性が向上し、糖質の利用効率が改善
• ・筋グリコーゲンの貯蔵量が増加し、エネルギー効率が向上

なぜ継続的な筋トレが重要か

これらの変化は、一時的なものではありません。継続的な筋トレによって、以下のような長期的な効果が得られます：

• ・基礎代謝の永続的な向上
• ・体内の脂肪燃焼システムの効率化
• ・安静時のエネルギー消費量の増加

代謝改善の3つの段階

代謝改善は、段階的に進んでいきます：

• ・初期（2-3週間）：神経系の適応が始まり、代謝が少しずつ上昇
• ・中期（1-2ヶ月）：ホルモンバランスが改善し、脂肪燃焼が活発に
• ・長期（3ヶ月以降）：細胞レベルでの変化が定着し、新しい代謝レベルが確立

最後に

ごちゃごちゃと専門的なことを書いてしまいましたが…要は筋トレによる代謝改善は、科学的に証明された確実な方法だということです。一時的な食事制限とは異なり、体の仕組みそのものを改善することで、長期的な効果が期待できます。つまりリバウンドしにくい体になるということです。と、一言で言ってしまえるのですが、本当は体にもっともっともっと良いことがたくさん起こります。運動のポテンシャルは半端じゃないですよ(笑)

当ジムでは、これらの科学的根拠に基づいた効果的なトレーニングプログラムを提供しています。抜本的で理にかなった体づくりを、一緒に始めてみませんか？

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

いやーいきなり寒くなってきましたね！私は4：30頃に起きる生活を年中無休で続けてるのですが、寒くて段々起きるのがツラくなってきました(笑) 寒さで布団から出るのが辛い季節ですが、実は朝日を浴びることが、ダイエット成功の重要な鍵を握っておりまして。今日は、最新の研究から明らかになった「太陽の光とダイエットの深い関係」についてお話しします。

朝型の人が痩せやすい科学的理由

「同じ食事・運動をしているのに、なぜ結果に差が出るの？」そんな疑問を持ったことはありませんか？

スタンフォード大学の研究チームによると、朝型の生活習慣を持つ人は、同じカロリー摂取量でも体重が増えにくいことが判明しました。その鍵を握るのが「朝日」なのです。

朝日がもたらす3つの驚きの効果

朝日には、以下の3つの重要な効果があります：

• 体内時計のリセット：まるで体という時計の針を正確に合わせるように、24時間周期の生体リズムを整えます
• セロトニンの分泌促進：幸せホルモンとも呼ばれ、食欲のコントロールや代謝促進に重要な役割を果たします
• 基礎代謝の活性化：体を目覚めさせ、1日の代謝活動をスムーズにスタートさせます

ホルモンバランスと光の関係

国立睡眠研究所の調査によると、朝日を浴びることで以下のホルモンバランスが整います：

• メラトニン：質の良い睡眠をもたらし、深夜の過食を防ぎます
• 成長ホルモン：脂肪燃焼と筋肉維持を促進します
• コルチゾール：適切なタイミングでの分泌が、代謝を促進します

例えるなら、朝日は体という工場の電源スイッチ。スイッチを入れるタイミングが早いほど、工場の稼働効率が上がるのです。

最適な朝日浴びの方法

東京大学の研究チームによると、最も効果的な光浴びの方法は：

• 朝6-8時の太陽光を浴びる
• 15-30分程度の光浴が理想的
• 顔や手足を露出させる
• できれば軽い運動を組み合わせる

1日の代謝リズム

体内時計と代謝には密接な関係があります：

• 朝7-9時：代謝がピークに
• 14-16時：運動効果が最大に
• 19時以降：代謝が徐々に低下

光不足がもたらす悪影響

光を十分に浴びないと、以下のような問題が起こりやすくなります：

• 基礎代謝の低下
• 食欲ホルモンの乱れ
• 脂肪燃焼効率の低下
• 夜間の過食傾向

朝日浴びと組み合わせたい習慣

より効果を高めるために、以下の習慣もおすすめです：

• 軽いストレッチや散歩
• たんぱく質中心の朝食
• 深呼吸で自律神経を整える

最後に

「ダイエットは食事制限と運動だけ」という考えは、もう古いのです。体内時計を整え、ホルモンバランスを最適化することで、自然と痩せやすい体質に変わっていきます。脳・腸・筋肉を科学的に捉え、ダイエットにおける最適解を求めてるべきです。

当ジムでは、科学的根拠に基づいた生活リズム改善プログラムを提供しています。抜本的で本質的なダイエットを始めてみませんか？私が全力でサポートさせていただきます。

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11月に入り、寒さも本格的になってきましたね。今年の夏はほんっとーーに暑い日が続きましたから、ちょっとくらい寒い方が快適かもしれませんね(笑)

今日は、最新の研究から明らかになった「痩せ菌」の効果について、詳しくお話ししていきます。

痩せ菌って何？最新研究が明かす驚きの事実

「同じものを食べているのに、あの人は太らないのはなぜ？」そんな疑問を持ったことはないですか？

ネイチャー誌に掲載された最新の研究で、痩せている人の腸内には特定の細菌が多く存在することが判明しました。これらの細菌は「痩せ菌」と呼ばれ、体重管理に重要な役割を果たしています。

主な痩せ菌の種類と働き

痩せ菌には主に3種類あります：

• クリステンセネラ・ミヌタ：まるで体内の小さな調理師のように、食べ物からのエネルギー吸収を適切にコントロール
• 酪酸産生菌：胃腸の掃除屋さんのように、腸内環境を整える善玉菌の代表格
• アッカーマンシア・ミューシニフィラ：体内の脂肪を分解する、まさに天然のダイエットサポーター

痩せ菌vs太り菌：その驚くべき違い

京都大学の研究チームによると、痩せている人と太りやすい人では、腸内細菌の構成が大きく異なることが分かっています。

例えるなら、痩せ菌が多い腸内は「効率の良い工場」のよう。必要なエネルギーだけを吸収し、余分なものは排出します。一方、太り菌が多い腸内は「倉庫型の工場」で、どんどんエネルギーを貯め込んでしまうのです。

痩せ菌を増やす具体的な方法

東京大学の研究によると、以下の食品が痩せ菌の増加に効果的だとされています：

• 食物繊維が豊富な根菜類（ごぼう、れんこんなど）
• プレバイオティクスを含む野菜（玉ねぎ、にんにく）
• 発酵食品（味噌、キムチ、ヨーグルト）

生活習慣との深い関係

国立健康・栄養研究所の調査では、以下の習慣が痩せ菌の増加に重要だと報告されています：

• 規則正しい食事：朝昼晩の3食
• 質の良い睡眠：特に22時～2時の間の睡眠が重要
• 適度な運動：週3回30分の有酸素運動
• ストレス管理：過度なストレスは痩せ菌を減少させる

変化を実感できる期間

スタンフォード大学の研究では、腸内環境の改善には一定の期間が必要だとされています：

• 2週間目：腸の調子が改善
• 1ヶ月目：体重や体型に変化が
• 3ヶ月目：新しい体質が定着

つまり、短期的なダイエットではなく、3ヶ月程度の継続的な取り組みが、確実な体質改善につながるのです。

最後に

ダイエットは「食事制限」や「過度な運動」だけではありません。腸内環境を整えることで、自然と痩せやすい体質に変わっていくのです。

当ジムでは、最新の科学的知見に基づいた食事指導と運動プログラムを提供しています。痩せ菌を味方につけた、持続可能なダイエットを一緒に始めてみませんか？

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10月も終わりに近づき、年末が見えてきた時期になりましたね。忙しさも増してくるこの時期、ストレスで食べ過ぎてしまう…という声をよく聞きます。今日は、ストレス食いの科学的メカニズムについて、最新の研究結果を交えながらお話しします。

ストレス食いの脳科学

残業続きの夜、大量のお菓子を食べてしまった…こんな経験ありませんか？これには、私たちの脳の進化が深く関係しています。

ハーバード大学の研究によると、ストレスを感じると脳内でコルチゾールというホルモンが分泌され、これが食欲を増進させることが分かっています。

原始時代から続く生存本能

原始時代、人類が危険な状況に遭遇した時、脳は「逃げるためのエネルギーが必要だ！」と判断し、食欲を増進させました。これは生存のための重要なメカニズムだったのです。

現代では野獣から逃げる必要はありませんが、私たちの脳は依然としてこの原始的なメカニズムを持っています。仕事や人間関係のストレスに直面すると、脳は同じように反応し、食欲を刺激してしまうのです。

脳と腸の密接な関係

国立糖尿病・消化器・腎疾患研究所の報告によると、ストレス下では脳内の報酬系も活性化します。これにより、普段以上に食べ物から強い満足感を得やすくなります。

なぜ甘いものを求めるのか

• 糖質は脳のエネルギー源として最も効率的
• 甘味は進化の過程で「安全な食物」の指標に
• セロトニンの分泌を促進する効果

ストレス下での甘いものへの欲求は、脳が自己防衛的に引き起こす反応なのです。

体内時計との関係

ハーバード大学の最新研究では、体内時計（サーカディアンリズム）の乱れがストレス食いを助長することも明らかになっています。

夜型生活のリスク

夜型の生活を続けると、本来ストレスホルモンの分泌が少ない夜間に、逆に分泌量が増加してしまいます。これが夜間の過食を引き起こす一因となっています。

• コルチゾールの分泌リズムの乱れ
• 食欲ホルモンの日内変動の混乱
• 睡眠の質低下による食欲調整機能の低下

最新の研究から見えてきたこと

慶應義塾大学医学部の研究では、腸内環境の乱れがストレス耐性に大きく影響することが分かってきました。腸内細菌叢の多様性が低下すると、ストレスへの脆弱性が高まり、結果として過食のリスクが上がるのです。

これらの研究結果は、ストレス食いが単なる「意志の弱さ」ではなく、私たちの体に組み込まれた生理的なメカニズムであることを示しています。

最後に

ストレス社会と言われる現代において、食行動の悩みを抱える方は少なくありません。その背景にある科学的なメカニズムを理解することは、より効果的な対策への第一歩となります。

しかし、知識を得ただけでは真の変化は起こりません。当ジムは過去、「何をやっても痩せられない」と嘆く多くの方々を、身体のみならずマインドから変えてきました。なぜなら、人は、マインドを土台として日々の行動に至るからです。

土台を変えずして、大変身は叶いません。また、土台を変えず上物だけ変えれば、その後また逆戻りするのは目に見えています。

私たちPONTRAYは、科学的アプローチと確かな実績を持って、あなたの本質的な変化をサポートいたします。今度こそ変わりたい方、当ジムにお任せください。現在会員募集中です。

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こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。

10月も下旬に入ってきて、年末を意識する時期になってきました（早いですか？笑）。皆さまいかがお過ごしでしょうか。今日は、ダイエットの成功に欠かせない「脳と腸の関係」について、興味深い科学的知見をお話ししたいと思います。

なぜダイエットは難しい？脳と腸の意外な関係

ダイエットに挑戦しても、なかなか成果が出ない。そんな経験はありませんか？実は、その原因は脳と腸の関係にあるかもしれません。

最新の研究によると、脳と腸は密接に関連し合い、私たちの食行動や体重に大きな影響を与えているとわかっています。

脳と腸のコミュニケーション

2013年、カリフォルニア大学ロサンゼルス校の研究チームによると。腸内細菌が脳の機能に直接影響を与えているとのことです。

• 脳と腸は迷走神経という太い神経で直接つながっている⇒相互にコミュニケーションを取り合っています
• 腸内環境の乱れが脳の機能に影響を与える⇒過食を防ぐなどの「踏ん張り」が効きにくくなります
• 脳の機能低下が食欲コントロールを難しくする⇒食べ出したら止まらなくなります

腸内環境とメンタルヘルス

さらに、東北大学の研究グループは、腸内細菌叢の多様性低下がうつ病のリスクを高めることを示しました。

• 腸内環境の乱れがストレスやうつ症状を引き起こす可能性
• メンタルヘルスの悪化が過食や無気力につながる

つまり、腸内環境を整えることは、心の健康にも直結し、ダイエットの成功にも大きく関わるのです。

脳と腸の健康がダイエット成功の鍵

では、脳と腸の健康を整えるためには、どうすればよいのでしょうか？

1. 食生活の見直し

腸内細菌のバランスを整えることが大切になりますが、そのためには「発酵食品・食物繊維・オメガ3脂肪酸」を摂取することが大切です。以下の食品を積極的に摂取しましょう：

• 発酵食品（ヨーグルト、味噌、キムチなど）
• 食物繊維（野菜、全粒穀物、豆類など）
• オメガ3脂肪酸（魚、亜麻仁油など）

2. 規則正しい生活リズム

睡眠時間の確保とストレス管理は、脳と腸の健康に不可欠です。みなさんお忙しい日々をお過ごしかとは思いますが、、、これらも意識するとより痩せやすくなります。うちの会員さん達にも、定期的に言うようにしています。：

• 7-8時間の質の高い睡眠を心がける⇒「7時間とかマジ無理だから…」という声が聞こえてきそうです。。笑　せめて6時間！
• 瞑想やヨガなどのリラックス法を取り入れる⇒心を落ち着ける習慣があると、過食を防ぎやすくなります。
• 趣味の時間⇒自分の時間を少しでも取れるとストレスホルモンを抑えやすくなります（これも、時間なくてマジ無理と聞こえてきそうです、、ならば入浴をオススメします！15分浸かりましょう。）

3. 運動習慣

運動は腸の動きを活発にし、脳内ホルモンのバランスも整えます：

• 有酸素運動（ウォーキング、ジョギングなど）⇒日々の生活で歩きましょう！歩く習慣を思い出しましょう（コロナ以降、忘れ去られてますよね笑）
• 筋トレ（マシンを使ったトレーニング）⇒当ジムは初心者、女性でも一から丁寧に指導しています。初心者、女性が多いですよ。
• ストレッチ⇒簡単なものでも、脳腸には効果がありますよ。こちらももちろん指導しています。

脳と腸の健康を整えることで、自然と健康的な食生活が送れるようになり、結果としてダイエットの成功につながります。

PONTRAYの独自アプローチ

私たちPONTRAY（ポントレイ）は、この脳と腸の関係に着目した独自のアプローチでダイエットをサポートしています：

1. 個別化された食事プラン：腸内環境を整える食事指導
2. 適切な運動処方：脳と腸の健康を促進する運動メニュー
3. 定期的なフォローアップ・啓蒙：脳腸の状態確認・ヒアリング・指導

PONTRAYが選ばれる理由

当ジムは、他のパーソナルジムとはアプローチが違います。そして結果も違います。多くの方から支持されている理由は：

• 科学的根拠に基づいたトレーニング方法
• 個人に合わせた食事指導
• 長期的な視点での生活習慣改善サポート
• 心理的なサポートによるモチベーション維持
• リバウンド防止のための継続的なフォローアップ

これらの総合的なアプローチにより、一時的なダイエットではなく、永続的な健康的なライフスタイルの確立を実現しています。

「人生が変わった」と言っていただくことが多いのは、単に体型が変わっただけでなく、生活の質が向上し、新たな可能性が開けたからこそだと考えています。

最後に

脳と腸の健康を整えることは、単にダイエットの成功だけでなく、総合的な健康と幸福につながります。PONTRAYは、あなたの「本当の健康」を見つけ、実現するためのパートナーとして、全力でサポートいたします。

一緒に、あなたの人生を変える第一歩を踏み出しましょう！

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）

〒171-0032　東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）
土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
休館日：土曜日PM・日曜日・祝日

徒歩でお越しの方

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• 都電荒川線 / 鬼子母神駅 8分
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• 都電荒川線/早稲田駅10分
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