ダイエット

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。こんにちは！

 

春はもうすぐ。あっという間に3月も下旬になりましたね！

 

サラリーマン時代、

 

3月というこの時期は、毎年ドタバタで過ごしてました。

（今と全く違う仕事です）

 

年度末ということで、決算、予算でみんな大忙しでした。

 

今の仕事で独立して、早5年目。

 

「あの忙しかった日々が懐かしい…」と、言いたいところなのですが、

 

今も全然変わっておらず、毎日ドッタバタなんですよね(笑)

 

むしろ、今の方が「貧乏暇なし感」が更に増してる気がします。。

 

とても有難い限りです！

 

身体の悩みは、当ジムにじゃんじゃんお任せください！

 

 

——-

 

 

今回は、「ダイエット歴30年で、全て失敗してきた」会員様をご紹介します！

 

 

小学生のお子様をお持ちのＹ様。

 

子育て、家事、学校のことまでバリバリされていて、見た目もお上品で、一見完璧そうなＹ様。

 

日々の習い事の送迎もこなしつつ、ご自身でも仕事をされています。

 

人あたりも良く、ママ友などの人間関係も良好で、なんでもうまくこなせる有能な方なのでしょう（勝手な想像も入ってます笑）。

 

 

なんでもできるＹ様。

 

しかし、そんなＹ様が、人生で一度も成功したことがないことがありました。

 

 

それは、「ダイエット」。

 

 

「10代後半から痩せたい一心でいろいろやってきましたが、ただの一度も成功したことがない」

 

 

とのことでした。

 

 

ダイエット歴30年と言えば、超ベテランですよね。

 

 

無料カウンセリングにお越しいただいた際、過去のダイエット歴を教えていただいたのですが、

 

「どれも全く続けられず、とにかくすぐにやめてしまう」

 

とのこと。

 

「何をやっても、どんなことでも、すぐにやめてしまう」

 

「何をしても痩せられない」

 

とのことでした。

 

 

悲壮感まで感じられるほど、悩まれていたＹ様。

 

私はこの時、お話をお伺いして、

 

「何年も浪人を繰り返しては、受験に失敗する多浪生」

 

が思い浮かびました。

 

「数学の参考書は、青チャートを3周すれば良い」

 

「英語は、代ゼミの〇〇先生の講義がわかりやすい」

 

「〇〇大学の問題は、〇〇な傾向が多い」

 

などの、受験の豆知識はたくさん持っているけれど、

 

何に集中すべきか、選択肢を絞ることができず、

 

あれもこれも手を出してしまい、

 

結果が出ない

 

という状況だなと感じました。

 

 

ダイエット界の多浪生、という感じですね(笑)
※注：私自身、大学浪人を経験しており、世の浪人生たちを心から応援しています！

 

 

ＳＮＳ・インターネット全盛期だということもあり、

 

情報が多すぎて、

 

何が正解がわからなくなり、

 

結局何も続けることができ、

 

何にも変えられず、空しく日々が過ぎ去っていく

 

という人がとても多くなっている気がします。

 

 

無料カウンセリングで当ジムのことをご説明、体験トレののち、ご入会。

 

プロフェッショナルプラン3ヶ月コースをご選択いただきました。

 

トレーニング開始前の0回目には、当ジム独自の目標設定シートで3カ月後の目標を決定します。

 

何度もチャレンジして、人生で一度も成功したことがないダイエット。

 

少し控えめの、「3ヶ月後に69.1kg（-6.0kg）」を目標としました。

 

 

開始前は「1日8食」というハチャメチャな食事内容(笑)。

 

「身体が求める栄養素を、きっちり入れる」ように何度も指導させていただき、

 

ご本人も心底納得してくださった結果、

 

Ｙ様の食事内容が、徐々に健康志向に変化。

 

今では、「サラダが美味しくて仕方ない」

 

というびっくり発言まで飛び出すようになりました(笑)。

 

 

1ヶ月経過した現在ですが、

 

体重は…なんと68.5kg（-6.6kg）！！

 

残り2ヶ月もありますが、既に目標に到達してしまいました。。

 

元々低めに設定していた目標値ですので、

 

ここから更なる高みを目指していきます。

 

 

「生まれて初めてダイエットに成功しています。先生のおかげです。」

 

という、有難いお言葉もいただきました。

 

 

私も今回の件は本当に学ばせていただきまして、

 

「人は、いつからでも変われる」

 

ということを再認識させていただきました。

 

 

Ｙ様にとって、2024年は「ひっくり返るほど身体もマインドも変わった年」になると良いですね！

 

 

道半ばですので、またご報告させていただきます！
（Ｙ様の許可が出れば）

 

 

どこまで変わるか、本当に楽しみです！

 

〇ビフォーアフター

https://pontray.jp/before-after/

———-

当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニング、生活習慣改善、食事のアドバイスを行っています。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

ご興味お持ちいただけた方は、まずは無料体験にお越しくださいませ！

 

〇無料体験お申し込み（トレーニングなしの説明のみでもウェルカムです！）
https://pontray.jp/fee-counseling/

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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。こんにちは！

 

もう3月になりますね！あっという間です。

 

2024年に入ってからも多くの方にご入会いただき、とても嬉しく思います。

 

一人残らず、全会員様のカラダを劇的変化させるつもりで日々取り組んでいます。

 

毎日が真剣勝負です！

 

 

——-

 

以前ご紹介しました「何しても1ミリも痩せなかった」Ｓ様が、さらに変化しましたのでご紹介します。

 

 

 

先日ご紹介した際は、62.3kgでしたが、ついに59.9kgと50kg台の大台に突入しました！

 

【会員様レポート】50代女性｜何しても1ミリも痩せなかったのに、1年以内でマイナス16kg

 

自身で「異常な厚み」と称した太ももは、63.5cm→54.5cm（マイナス9cm）となりました。
※コレ凄いことです！長野五輪金メダリスト・スピードスケート清水選手で64cmですから、、、

 

ご本人の大きな目標の一つに「ショートヘアにする」というものがありましたが、ついについに短くお切りになりました。

 

顔がとても小さくなられたので、非常にお似合いです。

 

PONTRAY入会当初より「50kg台になるのが夢」と語っておりましたが、ついに突入。

 

ダイエットのコツを掴んだＳ様はさらに高みを目指し。現在55kgを目指して邁進中です。

 

筋肉もしっかり付けて痩せてもらってますので、数字以上にかなり締まっています。

 

代謝も上がってますので、更なる変化を起こせると確信しております。

 

 

その他のビフォーアフターも以下よりご覧いただけます！

 

〇ビフォーアフター

https://pontray.jp/before-after/

 

未だアップできていない会員様方もたくさんおられるのですが、、、少しずつ更新させていただきます！
※本当にすみません！

 

 

 

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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。こんにちは！

 

ついに12月になりましたね！私は一年の中で、年末の雰囲気が一番好きでして！

 

忘年会・クリスマス・大晦日と、家族や仲間とみんなでワイワイやれる機会がいっぺんに来るのが楽しいんですよね！

 

楽しいイベントと並行して、会員様のために、仕事もバリバリやらないとですね！

 

2023年も良い年だったと言えるように、あと1ヶ月、ねじり鉢巻きで頑張りたいと思います！

 

 

——-

 

 

今回は、「何しても1ミリも痩せなかったけど、PONTRAYで16kg痩せた」会員様をご紹介します！

 

 

高校生と小学生のお子様をお持ちのS様。

 

お子さん2人のことでお忙しい日常を送っている中、フルタイムで毎日バリバリ働いておられます。

 

そんなS様が当ジムにお越しになったのは、2023年1月。

 

2人目のお子さんの出産を機にすこーしずつ体重が増えていき、

 

コロナで一気に増加。

 

元々在宅勤務を許してくれる会社だったそうですが、

 

コロナで全在宅になったそうで、活動量が大幅に減ってしまったとのことでした。

 

ヨガ、ピラティス、他ジムなど。

 

身体を変えるために、いろんなことをご自身で試してきたそうですが、

 

ご本人曰く、

 

「1ミリたりとも痩せなかった」

 

とのことでした。

 

 

2023年1月。

 

無料カウンセリング・体験トレーニングにお越しいただきました。

 

身長159cm・78.3kgで、脂肪肝と診断されていて、医師に痩せるように言われているとのことでした。

 

 

入会後、0回目にあたる目標設定＆目標達成シートの作成。

 

 

目標設定では「体重・体型などの目標達成後のビジョンを明確にし、明文化する」という作業を行うのですが、

 

目標は「太ってしまって会えなくなっている友人に会う」にしました。

 

プランは、もちろんプロフェッショナルコース。

 

当ジムで出来うる最高のサポートをもって、トレーニング・食事・メンタルを支えます。

 

 

「1ミリたりとも痩せない」とおっしゃっていた身体についてなのですが、

 

実は、確かに痩せにくかったです。

 

正直、私が今まで見てきた人の中でも、かなり痩せにくいタイプだと感じました。

 

私はこれまでたくさんの人のトレーニングやダイエットをサポートしてきているので、

 

例えば「このトレーニング+この食事+この生活状況なら、明日の体重は〇〇kgくらいまで落ちているだろう」

 

という予測が立ち、大方当たるのですが、

 

それが、なかなか当たらないのです。

 

長い在宅勤務が影響してか、代謝がかなり悪くなっていたのだと思われます。

 

身体の機能・動きも、本来S様が持つものではなかったのだと思います。

 

 

パーソナルトレーニングで、筋量・柔軟性をはじめとする身体の機能を徐々に向上させていきました。

 

トレーニングとしても全然汗をかけなかった身体は、一気に改善。

 

動けばすぐに汗をかけるようになった身体は、20-30代の女性ばりです。

 

 

また食事も肥満の方特有の内容でしたので、土台となる栄養知識を学んでいただきつつ、具体なアクションプランもフィードバックしていきました。

 

1ミリも動かなかった体重は、徐々に徐々に減少へ。

 

結果、体重は、78.3kg→62.3kg（マイナス16kg）。

 

ウエストは、100cm→79.5cm（マイナス20.5cm）となりました。

 

S様の特筆すべきは、下半身の痩せ具合。

 

スクワットをはじめとする下半身トレーニングメニューをしっかりこなしたので、

 

自身で「異常な厚み」と称した太ももは、63.5cm→54.5cm（マイナス9cm）となりました。

 

これ、非常に凄いことでして。

 

その昔、長野五輪スピードスケートで金メダルを獲得した清水宏保選手の太ももが、尋常じゃないほど太いと話題になっていました。

 

その清水選手の太ももが、64cmでした。

 

同じくらいですよね。

 

そして、

 

20～30代一般女性の太もも平均サイズは、53～54cmと言われていますので、

 

金メダリストばりの太もも（63.5cm）が、あっという間に一般女性の太もも(54.5cm)にサイズダウンしたことになります。

 

しかもS様は20～30代ではなく、50代ですから、相当価値のある変化だと言えます。

 

 

ネットの情報を拾い集めたその場しのぎダイエットでは、こうはなりません。

 

 

体重・ウエスト・太ももの他には、

 

・ヒップ113cm→95.5xm（マイナス17.5cm）

 

・上腕33.0cm→26.5cm（マイナス6.5cm）

 

など、素晴らしい結果となりました。

 

 

「身体が変わることで、心が変わる」と言っていただきました。

 

S様にとって、2023年は人生が大きく変わった年になりました！

 

〇ビフォーアフター

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当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニング、生活習慣改善、食事のアドバイスを行っています。

 

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。

 

 

 

あっという間に9月に突入しましたね！

 

昨日は音羽通りで行われた「今宮神社例大祭」に行ってみました。

 

妻・子の3人で行ってきまして、「もう9月だから、楽しいお祭りの時期も、もうそろそろ終わりかあ」

 

なんて、ちょっと寂しくなりました。

 

来週は「大鳥神社・例大祭」があるみたいですので、そちらも行きたいですね！

 

 

—————–

 

 

さて、今日のテーマは「過食を防ぐ大切な3つのポイント」になります。

 

つい何かの拍子でドカ食いをしてしまう人は、太っていることが多いと思います。

 

このドカ食い、過食を無くしていかないと、ダイエット成功は見えてきません。

 

過食が起こるタイミングは人それぞれですが、多いのはストレスがかかった時。

 

仕事、家事、育児で忙しかったり、問題が発生したり。

 

そんな時、「コルチゾール」というストレスホルモンが、副腎皮質から分泌されています。

 

この「コルチゾール」が過食を引き起こします。

 

コルチゾールの分泌量が増えると、体は「食料が不足している」と思い込むので、食べ物を見るたびにドカ食いする可能性が高くなるとも言われています。

 

そこで今日は、「過食を防ぐ3つのポイント」を題して、今日からできる＆誰でもできる「コルチゾールを減らす方法」をお伝えします！

 

ついドカ食いしてしまう人は、ぜひ参考になさってください。

 

—-

ポイント1・・・十分な睡眠

 

しっかりと睡眠時間を確保できると、コルチゾールの分泌量が減らせると言われています。

 

多くのダイエッターをサポートさせてもらっていますが、睡眠時間が短い人は本当に痩せにくいんですよね。

 

その上、コルチゾールが多いがために、ドカ食いしてしまうリスクが高いということです。

 

私の感覚では、痩せたい人が睡眠5時間以下は、黄信号だと思います。

 

せめて6時間。できれば7時間は寝ておきたいところです！

 

ポイント2・・・有酸素運動

 

有酸素運動がコルチゾールを減らすことがわかっています。

 

当ジムではウエイト（筋トレ）ももちろん行いますが、ダイエッターには有酸素運動も取り入れています。

 

当ジムの有酸素運動は痩せることに特化しており、痩せるために実施する内容になっていますが、

 

コルチゾールの観点から言うと、有酸素運動でコルチゾールを減らし、ドカ食いを防ぐことで、結果的に痩せに繋がってくるという形です。

 

つまり、痩せる目的ではなく、心身の健康管理を目的とした有酸素運動でも、最終的にはダイエットに繋がるということですね。

 

朝15分のウォーキングからでも良いと思います！

 

ポイント3・・・リラックスタイムを作る

 

日々忙しい人が多くのコルチゾールを分泌しているので、忙しくない時間を意識的に作ると良いです（難しいかと思いますが…）。

 

趣味を楽しんだり、好きな音楽を聴いたりして自室でゆっくり過ごすと、コルチゾールが減ります。

 

ちなみにスマホをゆっくり触るのもコルチゾールを減らすのに効果があるように思うかもしれませんが、ちょっと違います。

 

スマホは特殊でして、内容によって過激なものやストレスがかかるものもたくさんありますので、一概に良いとは言えません。

 

海と青空の動画を見続けたらコルチゾールが減るかもしれませんが、そんな人はいないと思いますし(笑)

 

閲覧する内容による、ということですね。

 

ちなみに、スマホ依存症になっている人は、スマホを触れないとコルチゾールが分泌されるそうです…！（恐ろしい。。。）

 

意識的にゆっくりした時間を作って、ダイエットを成功させましょう！

 

あ、最後に宣伝ですが、、、当ジムのプロフェッショナルプランでは、上記のような痩せるための生活習慣やマインドを変える指導をしていきます！

 

トレーニング・食事で身体を変わるのもちろんですが、生活習慣も変えることで、一生リバウンドしない身体が手に入りますよ！

 

———————-

 

当ジムのプロフェッショナルプランは、少人数制の10名で行っています！

 

「今こそ身体を変えたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

ダイエットはもちろん、筋力アップ・体力アップ・スポーツ競技力向上など、短期間で身体を変えることが可能です！

 

ご連絡は申し込みフォーム・LINE・お電話のどれでもOKです！お待ちしてます。

 

 

↓↓無料カウンセリング・無料体験トレーニングのお申し込みはコチラからお願いします！

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。

 

 

 

今年の夏は、、、本当に暑いですね！

 

湿度の影響も大きいのだと思いますが、少し外に出ただけで、バケツで水を被ったかのように汗が出てきます。。

 

しかし、ガンガンに効いたクーラーに当たってる人だと代謝が悪くなりますから、そうはなっていないでしょうね。

 

痩せるには、汗をかくこともとても大切。

 

強いクーラーに当たり過ぎて、代謝を下げないようにしていきましょう！

※バケツで水を被るほどじゃなくてもOKです(笑)

 

 

—————–

 

 

さて、今日のテーマは「太っている人が無意識にしている習慣①」になります。

 

人間の身体は全て「生活習慣」で出来上がっています。

 

太っている人は、太っている生活習慣。

 

痩せている人は、痩せている生活習慣。

 

体力がある人は、体力が付く生活習慣。

 

体力がない人は、体力が付かない生活習慣。

 

これらに例外はなく、習慣を変えなければ身体を変え続けることができません。

 

トレーニングで身体を変えるのは大切ですが、習慣も一緒に変えることも大事なんですね！！

 

そこで今日は、太っている人が無意識に行っている習慣パート1をご紹介します。

 

当てはまっている方は、習慣を見直していきましょう！

※パート2は後日書きます！

 

—-

太っている人が無意識に行っている習慣。

 

それは

 

「食べるための理由付けをし、正当化している」

 

です。

 

例えば、

 

「食べ物を残したら絶対ダメ」と教育されてきたことを盾にして、お腹いっぱいなのにさらに食べる。

 

や、

 

「朝・昼・夜キッチリ食べないと、元気が出ないわよ」と親から言われてきたことを思い出し、お腹が空いてないのに毎食キッチリ食べる。

 

や、

 

「仕事中に頭がぼーっとしたら困るから」というのを盾に、お腹が空いてなくても朝食は必ずガッツリ食べる。

 

などの、

 

「たくさん食べるためのマイルールを設けて、たくさん食べることを正当化している形」

 

のことですね。

 

人間の身体は、お腹いっぱいなら、それ以上食べなくても大丈夫にできています。

 

むしろ、お腹いっぱいじゃなくても良いくらいです。

 

腹8分目あれば十分でしょう。

 

お腹具合に合わせて適量を食べることが重要でして、

 

お腹いっぱいなのにさらに食べてしまえば、肥満体型まっしぐらです。

 

一度冷静になり、客観視できれば上記のことは誰しもわかりそうなものですが、

 

「たくさん食べるためのマイルールを設けて、それを正当化して」しまうと、

 

目の前にケーキが現れた際、

 

「お腹いっぱいだな～」と思っていたのにも関わらず、

 

「お腹いっぱいだけど、出されたものは全部食べた方が良い！」

 

と欲望のまま食べ続けることを良しとしてしまいます。

 

このような習慣、意識的ならそれを変えればＯＫですが、

 

無意識でやってる人も多いです。

 

無意識なのは、非常に危険です。

 

太っていくことを、無意識に正当化しているようなものですから。。。

 

もし上記のようなたくさん食べるマイルールを持っているなら、

 

今は太っていなくても、将来太ってくるかもしれません。

 

大事なのは、「お腹具合に合わせること」。

 

お腹が空いてなければ、一度立ち止まりましょう。

 

「朝・昼・夜全部食べなければならない」

 

決まりなんて、ありません。

 

「残したらダメ」

 

なこともありません。ラップして冷蔵庫に入れ、翌日食べればＯＫです。

 

「朝・昼・夜しっかり食べなさい」

 

「残したらダメ」

 

と親御さんに言われて育ってきたならば、それはあくまで小さい頃のことではないでしょうか？

 

成人以上なら、よほど身体を動かしている人以外は、エネルギー過多になって太っていく可能性があります！

 

太っている人は、一度ご自身の習慣を見つめ直してみてください。

 

あ、最後に宣伝ですが、、、当ジムのプロフェッショナルプランでは、上記のような太る生活習慣をマインドから変える指導をしていきます！

 

元々の生活習慣を一人で修正できる人はなかなかいないですからね。

 

トレーニング・食事で身体を変わるのもちろんですが、生活習慣も変えることで、一生リバウンドしない身体が手に入りますよ！

 

———————-

 

当ジムのダイエットコース（プロフェッショナルプラン）は、少人数制の10名で行っています！

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。

 

暑い日が続いていましたが、ついに梅雨明けとなりましたね。

 

私は最高気温38度の日にずっと外にいたもんですから、

 

あっという間に丸焦げ（日焼けで真っ黒）になってしまいました！

 

3歳の娘も、七五三の写真撮影を前にして、すでに真っ黒です(笑)

 

娘と私は仲良く真っ黒になってスタジオに伺いたいと思います(笑)

 

—————–

 

 

さて、今日のテーマは「大谷翔平選手に倣う、太らないお菓子の選び方」になります。

 

※肖像権が気になり、ご本人は使えず。。

 

日本が誇るスーパースター、大谷翔平選手。

 

超ストイックな食生活をすることもメディアが紹介していますが、

 

意外に甘いものが好きな人をご存じでしょうか？

 

甘いものが大好き過ぎて、コンビニに行ったらテンションが上がるほどだったはずです(笑)

 

で、その大谷選手が実践していた「太らないお菓子の選び方」ですが、

 

それは

 

洋菓子ではなく、和菓子を選ぶです。

 

 

チョコレートやケーキではなく、あんこやどら焼き、大福、羊羹などを選ぶということですね。

 

洋菓子と和菓子。

 

同じ甘いお菓子でも、実はカロリーがぜんっぜん違います。

 

洋菓子はバターや生クリームなどが使われているため脂質が高く、ハイカロリーなのですが、

 

和菓子はそれらがほぼ使われておらず、甘いものでも脂質がかなり低く、ローカロリーなのです。

 

知ってましたか？

 

ここで、私の話も混ざってしまうのですが、、、（恐縮です）

 

私は20代後半～30代前半まで、東京五輪の出場を夢見てアスリート活動をしていました。

 

フルタイムの仕事をしながら朝と夜に毎日トレーニングを続け、身体が最速で変わることを望んでいました。

 

身体を変えるには、栄養管理は不可欠ですよね。

 

なので、当時も栄養の勉強をかなりしていました。

 

ある日、「洋菓子よりも和菓子の方がカロリーが大幅に低い」ことを発見しました。

 

コンビニやスーパーに行っては、毎回毎回、商品裏の栄養表示をジロジロ見ていていたところ、

 

「和菓子って、脂質低くて、めちゃカロリー低いやん！」と気づいたのです。

 

当時は今ほどYouTubeなどが流行してませんでした。

 

ネット等で調べたり、誰かに教えてもらったのではなく、自分で和菓子の優秀さに気づいた私は、「世紀の大発見」のように感じていました。

 

「他のアスリートは、こんな細かいことは知るまい！」と。

 

そんなことがあった数日後。

 

ボケっと家でテレビを見ていると、大谷翔平選手のロングインタビューが流れていましあ。

 

その時は、確か2014年。大谷選手、20歳の頃です。

 

話題が大谷選手の好きなお菓子のことになり、

 

ここで、衝撃の一言。

 

「オフシーズンは太らないように、和菓子を選んでいますね～」

 

！！！！

 

なにー！！

 

若干ハタチの若者が、和菓子の凄さに気づいてたなんて！！

 

当時はまだ、飲酒や喫煙が多い野球界。

 

「二日酔いでホームランを打った」ことが自慢になってしまうほど、コンディショニングへの意識が低い野球界において、

 

「20歳の若者が、そこまで意識高く管理するものなのか！！」と、衝撃を受け、稲妻が走ったことを覚えています。

 

いやー、あの時はほんとにひっくり返りそうになるほどびっくりしましたね。

 

あれから9年経ちましたが、洋菓子か和菓子か迷った時は、いつもオオタニサンのあのインタビューが頭をめぐります(笑)

 

そして、「今はオフシーズンじゃないから、洋菓子でもいいかな」などと舐めた考えも若干頭をよぎりつつ(笑)

 

最終的には和菓子にする、という流れが出来ています。

 

あれ以来、私は大谷翔平選手の大ファンなんです。

 

若い頃からあれだけコンディショニングしてきた選手ですから、

 

いつまでも、世界最高の選手として活躍してくれると思っています！

 

———————-

 

当ジムのダイエットコース（プロフェッショナルプラン）は、少人数制の10名で行っています！

 

「今こそ身体を変えたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。

 

ご連絡は申し込みフォーム・LINE・お電話のどれでもOKです！お待ちしてます。

 

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。

 

 

本格的に暑い日々が続いておりますが、皆様いかがお過ごしでしょうか？

 

私は週1回、陸上競技場に行ってランニングをするのですが、

 

先日行った時はあまりの暑さに貸し切り状態でした(笑)

 

かなり発汗しましたが、私は全く問題なかったです。

 

熱中症や脱水症状になるかどうかは、筋量が大きく左右するんですよね。

 

炎天下ですぐに具合悪くなってしまう方こそ、しっかりトレーニングして、筋量を増やすと良いですよ！

 

 

—————–

 

 

さて、今日のテーマは「運動するためにおしゃれなウェアを準備することについて」です。

 

日常運動されているみなさんは、おしゃれなトレーニングウェアを着ていますか？

 

お気に入りのウェアを着た日は「テンションがアガる」なんていう感覚はありますか？

 

私はそういう感覚、あんまりないんですよね(笑)

 

おしゃれだと思ったことは一度もないですし。

 

おしゃれになりたいな、とは思うことはあるのですが、、、(笑)

 

 

「おしゃれなトレーニングウェアを着て、テンション（モチベーション）をアゲてトレーニングする」

 

というインスタでよくありそうな考え方。

 

実は私、ちょっぴり反対派なんです。

 

なぜかと言いますと、

 

その考え方が、「運動を継続しにくくしている可能性がある」と考えているからです。

 

私は、運動に関して、何よりも大切なのが「継続」だと考えています。

 

継続できなければ、身体が変わることはまずあり得ません。

 

それで、ですね。

 

「おしゃれなトレーニングウェアを着てトレーニングしたい」と考えている方の思考は、

 

「おしゃれなトレーニングウェアの自分の姿を鏡で見て、ウキウキしたい」前提に成り立ってると思うのです。

 

または、

 

「おしゃれなトレーニングウェアを着ている姿を、誰かに見てもらいたい」だったりですかね。

 

この辺りは男女で差がありそうなので一概には言えませんが、、、

 

これ、人によっては

 

「おしゃれなトレーニングウェアを着ている姿を誰にも見られない場合、テンション（モチベーション）が上がらない」

 

ということに繋がる可能性があると思うのです。

 

「ジムに行ったけど、誰もいなかった。」なんてことはあり得ます。

 

また、「お気に入りのウェアが洗濯中で、着られなかった」なんてこともあり得ます。

 

おしゃれだと思っていたトレーニングウェアも、飽きてしまうことだってあると思うのです。

 

私はこの状況、

 

「お気に入りのウェアでモチベーションをコントロールできているようで、実はできていないのでは？」

 

と考えています。

 

確かに、おしゃれなウェアを着てトレーニングをすることにハマれる方は、

 

そちら方面に突き抜けることで、運動を継続できる可能性はあると思います。

 

毎月のようにおしゃれなトレーニングウェアを購入し、飽きる前にどんどん新しいウェアを買える方。

 

最新のトレーニングファッションなどの流行にも敏感で、それを追い求められる方。

 

男女問わず、若い方なんかは多いかもしれませんね。

 

 

しかし、どんなにおしゃれなウェアで、たくさん買えても、いつかそこに飽きてしまう確率は、0％ではないですよね？

 

「ウェアに飽きたら、モチベーションが上げられない」

 

つまり、その方にとって、

 

「ウェアに飽きてしまったタイミングが、トレーニング継続ストップのタイミングになり得るのでは？」

 

と考えています。

 

何も、わざわざダサい、ボロボロなウェアを着てトレーニングするように言っているわけではありません(笑)

 

そこは誤解なきようにと思いますが、

 

トレーニングをする一番の目的は、「身体をしっかり動かすこと」だと思いますので、

 

動きやすいのであれば、普通の、ユニクロとかのコンサバなウェアで十分ではないかと考えます。

 

あとはですね、、、

 

物事の継続をストップされる大きな要因に、「めんどくさくなる」ことがあります。

 

「ジムに行く準備がめんどくさい」

「着替えを準備するのがめんどくさい」

「ジムに行くまでの電車に乗るのがめんどくさい」

「早起きがめんどくさい」

 

などなど、幾度の「めんどくさい」を乗り越えた結果、トレーニングができます。

 

何度も言いますが運動は「継続」が一番だと思いますので、

 

継続を妨げる「めんどくさい」になり得る要素は、できるだけ排除するのがベターなのでは、と。。

 

まあ、「おしゃれが苦手でダサいだけなんでしょ？」と言われてしまえば、それまでなんですけどね！(笑)

 

 

ちなみにうちのお客様は、皆さん「トレーニングウェアを1着しか持ってないのかな？」と思うほど毎回同じ格好でいらっしゃる方が大半です。

 

全くそれで良いと思うのです。

 

どうせ身体が変わったら、着れなくなってしまいますしね。

 

世の中「おしゃれしか勝たん」のですけど、、、私がおしゃれ以上に大事にしていること、でした！(笑)

 

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。

 

 

 

かなり暑い日が続いていますね！

 

7/6～7/8の3日間で行われた鬼子母神の夏市には行きましたか？

 

私は仕事の都合で行くことができませんでした。。

 

お盆祭りやお会式もあるかと思うので、その時こそ参りたいと思っています！！

 

 

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さて、今日のテーマは「食べ過ぎた翌日にすべきこと3選」になります。

 

ついつい食べ過ぎてしまったということ、誰にでもありますよね？

 

もちろん、私もです！！(笑)

 

先日焼肉食べ放題で食べ過ぎて、胃腸炎になっていますし…(笑)

 

 

ダイエットやボディメイクにおいて、食べ過ぎた後の対応がとても大切になります。

 

1つでも参考になるようでしたら、ぜひ取り入れてみてください！

 

 

１、ファステッドカーディオ

 

朝起きて何も食べずに散歩に行きましょう。

 

水は飲んでOKです。

 

「空腹状態での有酸素運動」のことをファステッドカーディオと言いまして、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

 

前日食べ過ぎた食事によって、身体はエネルギーで満たされてます。

 

そのエネルギーをしっかり使って脂肪蓄積を防ぎましょう。

 

ちなみに・・・少年隊東山紀之さんは、少し多く飲んでしまった翌日には「20kmくらい走ります」とのことです(笑)

 

すごすぎますね…！

 

 

２、お腹具合を感じる

 

食べ過ぎた翌日はあまりお腹が空かないはずです。

 

いつも朝食を食べている時間が来たからと言って、無条件に食べてないですか？

 

お腹が空いてなければ、食べなくても大丈夫です。

 

きちんと空腹を感じるまで、水を飲んで過ごしましょう。

 

前日食べた勢いのまま食べてしまうと、あっという間に太ってしまいます！

 

そこで一度冷静になって、お腹具合を感じるように意識しましょう。

 

 

３、カリウムを摂る

 

食べ過ぎた翌日は、塩分、糖分の摂り過ぎで激しくむくんでいる場合があります。

 

むくみを治すためにカリウムを摂って浸透圧を調整しましょう。

 

カリウムは野菜、果物、豆、海藻などに多く含まれてまして、ほうれん草、バナナ、大豆、ひじきなどがおすすめです。

 

お腹が空いたら昼食に入れると良いと思います！

 

食べ過ぎた翌日に炭水化物単品で済ませてしまうような食事なら、なかなか痩せていかないと思いますよ！

 

少しでも良いので、野菜類、豆類、海藻類など入れてみてください。

 

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こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。

 

 

 

 

7月になりましたね！

 

私と娘は7月生まれなので、ワクワクが止まりません(笑)

 

これから暑い日々が続きますが、健康第一で過ごしていきましょう！

 

 

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さて、今日のテーマは「痩せる朝の習慣3選」になります。

 

以下お伝えする朝の習慣を身に付ければ、身体は自然とスリムになっていきます。

 

心の健康にも良いので1日を爽やかに始められますし、とても良いですよ。

 

一つでもできそうなことがあれば、参考になさってください！長く続ければ必ず効果が出ると思います。

 

 

１.白湯を飲む

 

朝一番、起きてすぐコップ1杯の白湯を飲んでみてください。

 

白湯には体温を上げ、代謝の促進をする効果があります。

 

体温が上がることで基礎代謝が向上し、脂肪燃焼を促進します。

 

また、満腹感を作り出すので、食事量を減らすことにも寄与します。

 

猫舌の人やけど注意(笑)

 

２.日光を浴びる

 

日光を浴びることは交感神経を刺激する効果があり、基礎代謝がUPします。

 

また日光を浴びると幸せホルモンと呼ばれるセロトニンの分泌されます。

 

セロトニンは脳内で食欲抑制の役割があるので、過食や不必要な摂取量を減らすことに繋がります。

 

朝から日光って気持ちが良いですし、一石二鳥ですよ！

 

 

３.運動する

 

これが一番ハードル高いですよね(笑)

 

起きて何も食べずに散歩や体操をするだけで、高い脂肪燃焼効果が期待できます。

 

空腹状態での有酸素運動をファステッドカーディオと言いまして、減量を伴うアスリートや減量期のボディビルダーもよくやります。

 

空腹時はエネルギーが枯渇してるので、在庫として蓄えてる自分の脂肪を使う。

 

だから痩せます。

 

脂肪という名のエネルギーの在庫を引っ張り出すことで、身体がスリムになりますよ。

 

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6月も下旬になって、暑くなってきましたね～。

 

私は先日胃腸炎になってしまい、トイレと親友になりました(笑)

 

恐らく、焼肉食べ放題であたったのだと思われます。

 

 

会員のお一人に、この話をしたところ、、、

 

 

「高くつきましたね！」

 

 

と言われてしまいました(笑)

 

 

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さて、今日のテーマは「外食でも太りにくくなる3つのポイント」になります。

 

今から言う3つポイントを意識しておくだけで、外食しても太りにくくなりますよ！

 

痩せたいけど、外食したい！と思っている方がたくさんいらっしゃると思います。

 

ぜひ意識して、外での食事も楽しみつつ、肥満を脱却しましょう！

 

 

１.水を飲む

 

お店でサーブされる水を飲み切り、さらにおかわりしましょう！

 

イギリスのバーミンガム大学の研究では、毎食事前にコップ2杯の水をきちんと飲むと、12週間で平均3kgの減量が認められました。

 

お水は、偉大なんです！！

 

食前の飲水は満腹感を得やすくなるため食事量コントロールしやすくなります。

 

ぜひ試してみてください！

 

 

２.野菜類を付ける

 

サイドメニューにミニサラダなどあったら必ずつけましょう！

 

野菜類には食物繊維が含まれていて、食事前に食べると血糖値が上がりにくくなり太りにくくなります。

 

また水溶性食物繊維は満腹感をもたらすので、食べ過ぎを防いでくれます。

 

ちなみに水溶性食物繊維の特徴としては、「水と共に食べるとお腹の中でゲル状になって膨らむ」という性質がありますので、水とも相性抜群です！

 

１と２だけでもやっていただければ、確実に痩せると言えますね！効果大です。

 

 

３.ゆっくり食べる

 

岡山大学が行なった研究によると、早食いの人は、そうでない人に比べて4.4倍も肥満率が高かったそうです。

 

ついつい早く食べてしまう方、いらっしゃいますよね？

 

恐らく、癖になっていると思います。

 

早食いの改善を図るには、「噛む回数を増やす」ようにすることと、「一口の量を小さくする」ことが有効です。

 

ちなみに、私は「一口の量を小さくする」ために左手で食事をしている時期がありました(笑)

 

最初はうまく食べられず少量になってましたが、、、数年続けた結果、左手が器用になってしまい、食事量は減らなくなりました(笑)

 

「数年も続けたんかい！」というツッコミも、ありがとうございます(笑)

 

皆さんは左手を使う必要はないですが、急いで口に放り込まず、良く噛んで味わって食べましょう！

 

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