ダイエット

会員様レポート⑤ アラフィフ女性 ダイエット成功! 1000 700 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

会員様レポート⑤ アラフィフ女性 ダイエット成功!

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは!

 

 

凄まじい暑さですね!ここまで暑くなったのは記憶にないくらいです。

暑いのが苦手な方は特に、自宅から出る機会が激減しそうです。

 

 

しかし、ダイエット希望の方にとっては、活動量の確保は必須。

適切な水分補給で熱中症を防止しつつ、1日に1回は外に出てしっかり歩きたいですね!

 

 

 

今回は、ダイエット希望の会員さまをご紹介いたします。

 

 

小学生のお子さんを育てつつ、会社経営をされているAさん。アラフィフ女性になります。

 

 

日々ご多忙の中、当ジムの体験トレーニングにお越しになり、ご入会いただきました。

 

 

数年前までアメリカにお住まいで、ハイカロリーな食生活をされていたとのこと。

 

 

昔は当たり前のように40kg台だった体重も、いつの間にか60kg台まで増えて、落ちなくなっていたそうです。

 

 

若い頃は簡単に痩せていても、40代、50代になってくると、なかなか痩せないですよね。

 

 

 

お越しになった当初、Aさんは体力がなく、トレーニングが全く続かない状況でした。

特に階段がツラく、すぐに疲れてしまったそうです。

 

 

また、お子さんから抱っこして欲しいとおねだりされることも多いので、筋力アップもしたいとのことでした。

小学生のお子さんと遊ぶのにも、体力も使いますよね。

 

 

 

入念なカウンセリングを経て、Aさんは以下の目標を掲げました。

 

◇目標

・60.7kg → 54.0kg

・さくさく動けて、疲れにくい体力を付ける

・子供と走るのを習慣にする

・運動を習慣化し、前の洋服が着れるようになる

 

24回のトレーニングを通じて、体力、筋力が向上。見た目にも引き締まった身体になりました。

 

 

体重は60.7kgから53.3kgへと変化。-7.4kgという結果に。

お腹周りは-13cm。写真を見ても、変化は一目瞭然です。お尻周りも5cmダウン。

 

 

体力、筋力もかなり付いたので、お子さんと走り回ったり、水泳、スキーもなさっているそうです。

 

 

着れなくなっていたワンピースも着れるようになり、さらには新しい水着を購入されたそうです!

素晴らしいですね!痩せていただいて、本当に良かったです。

 

 

目標体重を達成しましたので、アチーブメントキャッシュバックにて、3万円をお返ししました。

3万円の使い道は人ぞれぞれですが、Aさんはその後のフォローアッププランの費用に充ててくださいました。

 

 

Aさんはプロフェッショナルプラン終了後、フォローアッププラン(卒業者向け・トレーニング60分・月4回)に切り替えてダイエットを継続中。

 

最終目標は、50kg。

 

あと3.3kgですね!必ずできると思います。

 

 

Aさんは、会社経営のお仕事と、家事・育児で忙殺される中、さらにダイエットを成功させました。

 

どんなに忙しくても、工夫次第でできることを、身をもって証明されました。

本当に素晴らしいです!

 

 

最終目標の50kgまで、あとわずか。

 

当ジムは、Aさんが最終目標を達成されるまで、全力でサポートを続けてまいります。

———-

当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニングと食事管理を実行していきます。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

身体を変えたいけど、自分では変えられない方!

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。


雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY(ポントレイ)

 

〒171-0032 東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL:080-1876-3508
平日:9:00~20:00(完全予約制)
土曜日:8:00~12:00(完全予約制)
休館日:土曜日PM・日曜日・祝日

 

徒歩でお越しの方
・副都心線 / 雑司が谷駅 8分
・都電荒川線 / 鬼子母神駅 8分
・有楽町線 / 護国寺駅 10分
・有楽町線/東池袋駅10分
・山手線 / 目白駅 16分
・山手線 / 池袋駅 18分 など他多数

 

自転車でお越しの方
・山手線 / 大塚駅 8分
・有楽町線 / 江戸川橋駅 9分
・丸ノ内線 / 茗荷谷駅 10分
・西武新宿線 / 下落合駅 11分
・東西線 / 高田馬場駅 12分
・総武線 / 水道橋駅 17分 など他多数

会員様レポート④ 30代女性|在宅ワークのすきま時間でトレーニング 768 1024 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

会員様レポート④ 30代女性|在宅ワークのすきま時間でトレーニング

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは!

 

 

先週は私と、私の娘の誕生日でした! いやー調子に乗って、食べ飲み過ぎました~

 

 

誕生日は年に1回の大イベントだと考えており、比較的何をしても良い(笑) と思ってます!

 

またしてもコロナが広がってきたので、うかつに人込みには行けないのですが、、、娘も大きくなってきたので、いろんなところに連れてってあげたいですね!

 

 

2歳(と36歳)にオススメのお出かスポットご存じでしたら、ぜひ教えてください(笑)

 

 

——-

 

 

今回は、お仕事をされながら、すきま時間をうまく使ってトレーニングを続けた会員様をご紹介します!

 

甘いものが好きなNさん。運動不足も影響し、年末から一気に体重が増加したとのこと。

 

急激なダイエットを目的としているのではなく、運動習慣を付けつつ、筋力、体力アップを希望されていました。

 

 

Nさんはお仕事で非常にお忙しい方なのですが、在宅ワークの日が週に3日ほどあったので、そのスキを狙って(笑)トレーニングを実施。

 

在宅ワークって、非常に良いことだと思いますが、運動不足が深刻になりがちです。

 

昼休みやフレックスの時間を使って、こそっと(笑)抜け出すことで、トレーニングを積んでいきました。

 

効率的で、素晴らしいアイデアですよね。

 

 

プランは、プロフェッショナル3ヶ月コース。しっかりとトレーニングに励んでいただきました。

 

 

元々体重が50キロ台と肥満体型ではなく、極端な体重減は希望していなかったので、体重は-2.6kg。

 

しかし、トレーニングをきちんと積むことで体重を落としたため、見た目がかなり変わりました。

 

痩せた今は、会社の人、上司などに「痩せたね!」「Nさん、すごく変わったね!」と言われるそうです。

 

ご家族にも「痩せたね!」とよく言われるそうでして、ご本人としても嬉しいそうです。

 

人から「痩せたね!」と言われることは目標として掲げていました部分でしたので、非常に良かったと思います。

 

また、トレーニングを続けることで体力・筋力が向上しましたので、身体が軽く感じるそうです。

 

精神面でも好影響があり、成果が出たことによって自信になったそうです。

 

インドア派だったそうですが、これから好きなブランドのワンピースをたくさん買い、ハイキングやアウトドアなイベントにも挑戦するそうです!

 

非常に素敵ですよね!

 

プロフェッショナル3ヶ月プラン終了後も、PONTRAYに通ってくださるとのことでした。

 

忙しい日々をお過ごしの方でも、パーソナルトレーニングを続け、身体を変えた素晴らしい例だったと思います!

 

 

 

仕事、家事、育児etc・・・

 

忙しい方こそ、運動不足による体力低下や、肥満が深刻なはずです。

 

「時間はないけれど、そろそろ身体を変えたい!」

 

そんなお忙しい方のご入会を、心よりお待ちしております!

———-

当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニング、生活習慣改善、食事のアドバイスを行っています。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。


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会員様レポート② 体重-12.7kg減・ウエスト-23cm・体力UP 1000 700 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

会員様レポート② 体重-12.7kg減・ウエスト-23cm・体力UP

雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。こんにちは!

 

 

一気に暑さが増してきておりますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

 

発汗が多くなるこの時期は、痩せる大チャンスです!

※汗をかいた分ジュースを飲んでいたら逆に太りますので、ご注意ください(笑)

 

 

今回は、ダイエット目的でご入会いただいた会員さまをご紹介いたします。

 

 

護国寺付近にお住まいで、無料体験にお申し込みいただいたHさん。

 

 

以前、別のパーソナルジムでダイエットを試みていたそうですが、リバウンドしてしまったとのこと。

 

 

本人と家族の料理を分けるという、無茶な方法で取り組んでいたため、仕事が忙しくなると続かなくなり、コロナを機に爆発したそうです。

 

—-

※当ジムの食事管理は、ご本人の生活スタイルを尊重した上で改善していただくのが特徴です。

 

ダイエットする上での負担を極力少なくするようにしています。

 

外食が多い方は、その中で食事内容を指導します。

 

コンビニで買うことが多い方は、その中で食事内容を指導します。

 

自炊がベストなのは間違いありませんが、【一生続けることができる形】を目指しているため、ご本人の生活に合った形で提案していきます。

—-

 

お越しになった当初、Hさんは動くとすぐに疲れてしまう状況でした。

 

 

少し階段を昇るだけでも「ゼーハー、ゼーハー」

 

 

歩き方を見たかったので一緒に外を歩きましたが、速度が遅く、一歩一歩辛そうに歩くのが印象的でした。

 

 

Hさんは少し動くのもとても億劫なので、以下の目標を掲げました。

 

 

◇目指すカラダの状況

・階段がラクになる

・動くのが億劫ではなくなる

・疲れにくくなる

 

 

お年頃のお嬢様がいらっしゃるHさん。

 

 

「痩せることで、娘が喜ぶ」という目標も掲げていました。

 

非常に良いですよね!

 

 

プロフェッショナル3ヶ月プランで取り組んだHさん。

 

 

最初は、簡単な腹筋やスクワットも全くできない状況でしたが、少しずつメニューがこなせるようになっていきました。

 

 

カラダを動かす習慣が一切ありませんでしたので、最初はストレッチを多めに取り入れながら、体力を付けることも重視して取り組みました。

 

 

筋トレ以前にやるべきことがたくさんありましたが、一つ一つ、焦らず丁寧に取り組んでいきます。

 

 

食事は元々お菓子などの間食が多く、炭水化物がメインでしたので、変更。

 

 

野菜や肉魚卵をしっかりと入れていただきつつ、健康的でバランスの整った食事に切り替えていただきました。

 

 

ご本人の努力もあって順調に体重が減っていき、2ヶ月後には-9.5kg

 

 

3ヶ月後に-12.7kgを達成することができました。

ちなみにウエストは-23cmです。

 

 

3ヶ月24回のトレーニングを経て、大幅減量を達成したHさん。

 

 

目標の体重を達成しましたので、アチーブメントキャッシュバックにて、3万円をお返ししました。

 

 

3万円の使い道は人ぞれぞれですが、Hさんはなんと、その後のフォローアッププランの費用に充ててくださいました!

 

 

素晴らしいバイタリティーです。

 

 

Hさんはプロフェッショナルプラン終了後、フォローアッププラン(卒業者向け・トレーニング60分・月8回)に切り替えてダイエットを継続中。

 

 

ダイエット開始約4ヶ月時点で-15.7kgとなっています。

 

 

最終目標は、夏の間に65kg。-22.4kgです。

 

 

私の見立てでは、必ず行けると考えています。

 

 

こんなことを書いたらHさんに怒られてしまうかもしれませんが、、、

 

 

途中、弱気になって何度も雲行きが怪しい状況になりましたが、ドカ食いやヤケ食いをギリギリで回避し続けて、目標を達成できました。

 

 

「これはヤバイか??」と思ったことも何度もありましたが、ご自身で踏ん張って、立ち直って、やり切った3ヶ月でした。

 

 

そんな経験も、その後の生活や仕事に活きてくるのだと思っています。

※トレーナー側の勝手な希望です(笑)

 

 

あんなに歩くのが嫌だったHさんですが、現在では積極的に歩くことを続けており、1日2万歩行く日もあるそうです。

 

 

そして、全然疲れなくなったとのこと。

 

凄い進化ですよね!!

 

 

当ジムでは、Hさんが目標としている65kgを達成し、Hさんの人生が豊かに変化するのを最後まで見届けたいと考えています。

 

———-

当ジムのプロフェッショナルプランは、お一人お一人に合わせたプランニングをし、トレーニングと食事管理を実行していきます。

 

 

当ジムの十八番は、目標設定・目標達成です。

 

必ず達成できるように、最大効果のセッションを、お一人お一人の身体に合わせて進めています。

 

 

なお、現在「アチーブメントキャッシュバック」キャンペーン中。

 

トレーナーと一緒に掲げた目標を達成できたら、3万円をキャッシュバックしています。

 

豊島区・文京区にお住まいで、身体を変えたい方。

ぜひ当ジムの無料体験に、一度お越しくださいませ。

 

※他区、他県からでももちろんOKです!


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お腹が空いた感覚を愛する 1024 682 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

お腹が空いた感覚を愛する

こんにちは!雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。

 

今回のテーマは、「空腹」です。

 

お腹が空くと途端に機嫌が悪くなるタイプの方もいると思いますが笑
痩せたい方は、ぜひ最後までお読みください。

 

「飽食の時代」と呼ばれる現代において、いつでもどこでも食料にありつける環境にある私たちは、基本的に「食べ過ぎ」な状態が続いています。

 

お腹具合に関係なく、決まった時間に摂る、3回の食事。

 

3食十分に食べているのに、「食後のデザート」や、「3時のおやつ」。
いわゆる間食。

 

「風呂上りの一杯」なんかも、空腹とは関係なく余計に摂っていることになりますね。

 

空腹を感じる暇がないほどに、多くのものを口にしています。

 

つまり現代人の多くは、食べ過ぎに慣れてしまっているため、空腹を感じる機会が少なくなっているのです。

 

 

置かれている環境も、ついつい食べてしまう状況です。

 

自宅や会社の近くにはコンビニが乱立し、お菓子やスイーツがいつでも手に入る。

入ったらすぐに食べられるファーストフード店も多く立っている。

最近ですと、ウーバーイーツなんかもとても便利。

 

 

思い立ったら、すぐに何か食べられる環境なのが、現代社会です。

 

つまり現代人は、意識せずとも食べ過ぎてしまう環境に身を置かれているので、「食べ過ぎない」ように強く意識していないと、自然と過食に至ってしまいます。

 

その人の生活スタイル全てを具現化したのが、その人のカラダ付きです。

 

食べ過ぎるのが当たり前の感覚になっているあなたは、恐らく肥満体型をしていることでしょう。

 

 

ダイエットでスリム化を目指したいあなたに、提案があります。

 

 

空腹を好きになってみませんか?

お腹が空いた感覚を、愛するということです。

 

 

世のダイエット情報は、いかに空腹をごまかすかにフォーカスしたものが多いです。

 

もちろん、それはそれで、とても大切。

糖質をたくさん摂らないために、食物繊維を多くしたり、水分をしっかり摂ったりするのがダイエットの王道です。

 

食事の内容を変える部分はきちんとやりつつも、ここは斜め上の発想で「空腹を愛する」のです。

そうすれば、あなたは必ず痩せることができます。

 

————-

人間が食事をする理由は数多くありますが、その中で一番大きな理由は、身体を動かすエネルギー確保のため。

 

人間には、脳や心臓をはじめ各臓器があります。これらは自分の意志に関係なく動いていますが、臓器を動かすためのエネルギーは、口から摂取した食物から確保しています。

 

また、あなたが歩いたり、家事をしたり、パソコン作業をしたり、運動したりと、身体を動かすためのエネルギーも、すべて口から摂った食物から発生しています。

 

 

【食べる=動くためのエネルギーを身体に蓄える】という意味が一番大きい。

 

 

なので、必要な分より多くエネルギーを摂取すると、余ったエネルギーは脂肪として身体に蓄えられます。

【脂肪=エネルギーの在庫】です。

 

逆に言うと、エネルギーが不足している時(空腹時)に、在庫である脂肪が使われます。

 

 

 

食べ過ぎを防ぐコツ。
それは、空腹時が最も痩せるということを理解し、空腹の状態を好きになることです。

 

 

 

空腹が訪れた際、

 

 

「お腹がスッキリして、空気が吸いやすい。気持ちいいな」

 

「今、脂肪がエネルギーとして使われているな。気持ちいいな」

 

「お腹周りが軽くて、動きやすいな」

 

「空腹状態の方が頭が冴えるから、仕事がはかどるな」

 

 

などと考えるように意識をしておくことで、今より空腹状態がそこまで不快ではなくなります。

 

そうすると、食べ過ぎを防ぐことに繋がるでしょう。

 

 

もちろん、どうしても食べたい時や、お祝いの席などは、ぜひ食べてください。

 

私がお伝えしたいのは、「なんとなく、惰性のまま」食べるのはやめましょうということです。

 

これを意識するだけで、食べ過ぎを防ぐことに繋がります。

 

 

ぜひ、一度お試しください!


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男女の脂肪の違いと、痩せやすさの違い 600 300 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

男女の脂肪の違いと、痩せやすさの違い

こんにちは!雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。

 

 

東京都内は昨日、積雪がありました。寒い!ベリーコールドです笑

 

 

寒いと思って家から出ない状況が続きますと、太ってしまいます。

 

コロナ禍も相まってなかなか外に出る機会が減ってしまっている方も多いと思いますが、意識的にウォーキングするようにしましょう。

 

————

 

今日は「男女の脂肪の違いと、痩せやすさの違い」についてのお話です。

 

 

女性に比べて、男性の方が急激に痩せるタイプが多い気がしませんか?

 

 

結論、それは事実です。

 

 

残念に思われる女性の方もいらっしゃるかもしれませんが、性差の話ですので、ここは一つの事実として捉えていただければと思います。

 

 

 

「内臓脂肪」と「皮下脂肪」という言葉があります。聞いたことありますでしょうか?

 

 

 

・内臓脂肪・・・お腹にある「内臓の周りにこびりついた脂肪」のこと。

 

・皮下脂肪は・・・「皮膚のすぐ下に付く脂肪」のこと。場所は、腕、脚、お尻をはじめとした全身に付きます。

 

 

・男性・・・内臓脂肪が付きやすい

 

・女性・・・皮下脂肪が付きやすい

 

 

これは分泌されるホルモンの影響。つまり、性差です。

 

 

 

そして

 

 

・内臓脂肪・・・燃えやすい

 

・皮下脂肪・・・燃えにくい

 

 

となります。以下、説明いたします。

 

 

 

内臓脂肪は燃えやすく、エネルギーに変わりやすいとされています。

 

これは、男性が昔から、狩りや力仕事のために「爆発的にエネルギーを使う」必要があったから。

 

また、狩りや力仕事をする際、腕や脚に脂肪があると動きにくいので、邪魔にならないスペース、つまりお腹周りにエネルギーを溜めるようになったそうです。

 

 

一方、皮下脂肪は燃えにくく、エネルギーに変わりにくいとされています。

 

胸、腕、脚、お尻に付きやすいとされていますが、これは女性がお腹で赤ちゃんを育てるため。

 

子宮周りに脂肪があると胎児を育てるのに邪魔になるので、「邪魔にならない場所にエネルギーを溜め込む形」になっています。

 

 

なお、皮下脂肪には、体温維持や、外部からの衝撃から身体を守るという役割があります。

 

女性は赤ちゃんを妊娠し、育て、産むという大切な役割がありますから、プロテクトされていて当然。

女性の方が体脂肪率が高く、ふっくらしている方が多いのは生物学的にもしっかりとした理由があります。

 

女性は子孫を繁栄させるという大切な役割があるのですから、プロテクトの意味で痩せにくくなっているのは、当然だと言えます。

 

 

逆に男性は、狩りのために全力疾走し、槍や斧を振り回し、大きな石を投げ、俊敏に攻撃をかわし、マンモスやら恐竜と戦ってきました。もはやアスリート笑

 

また、重い物を運搬したり、住居を作るのも男性でしょう。

 

そこでは大きなエネルギーを瞬発的に発揮する必要があるので、そもそも燃えやすい構造になっているはずです。

 

ちなみに、内臓脂肪には、何かをプロテクトする役割はないそうです。

 

男性は攻めてばかりで、守りを考えていなかったということでしょうか・・・笑

 

 

以上のような身体の違いが男女には存在します。

 

が!

 

それでも肥満が行き過ぎると、皮下脂肪の多い男性や、内蔵脂肪の多い女性などが出てきます。

 

 

いくらプロテクト役割といっても、脂肪の付きすぎは健康を阻害しますし、

 

 

「ワシのこのお腹は、いざという時のエネルギーやねん」

 

 

といって内蔵脂肪を溜め込みすぎても、動きが鈍くてオオカミにやられてしまいます笑

 

 

ちなみに男性女性問わず、多くの方のダイエットをサポートしてきましたが、「女性の方がコツコツ続けられて、痩せられる」人が多いと感じています。

 

もちろんこれは個人差があります。当てはまらない人も大勢います。

 

あくまで実体験に基づく体験ですので、偏見とは捉えないでください。

 

 

痩せる体質を持っているのは、男性が多い。

痩せるマインドを持っているのは、女性が多い。

 

 

つまり、ダイエットはどちらにもチャンスがある、ということですね!

 

 

最終的には、「やったもん勝ち」「続けたもん勝ち」です!

 

 

栄光に近道なし。ダイエット、コツコツ頑張っていきましょう!

 

 

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました。

 


雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY(ポントレイ)

 

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食欲を「見極める」と痩せる 600 300 雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY|ダイエットに強く文京区民も通えるトレーニングジム

食欲を「見極める」と痩せる

こんにちは!雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。

 

2022年もあっという間に5日が立ちました。残り360日!笑 良い一年にしたいなーと心底思います。

 

年末年始に体重が増えてしまった方も多いと思いますが、欲望のままに食事をすると太ります。

 

 

痩せたい、ダイエットしたいとお考えのみなさんには、ぜひ「偽物の食欲を見極める」ことをおすすめします。

 

 

つまり、食欲には、本物と偽物があるということです。

 

偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎることを防ぎましょう。

 

 

食欲には、【代謝性食欲】と【認知性食欲】の2種類があります。

 

 

代謝性食欲:長時間食事を摂らず血糖値が低下することで、濃が糖質不足を感知し、空腹感を感じること

→本物の食欲

 

 

認知性食欲;認知・嗜好・経験・学習・記憶などに関与し、大脳皮質連合野の働きで食欲を導くこと

→偽物の食欲

 

・焼肉のCMを見ていたら、食べたくなってきた

 

・お昼休みになったから、ご飯にしよう

 

・うなぎ屋の前を通るといい匂いがしたから、お腹がすいてきた

 

 

これらはすべて認知性食欲、つまり偽物の食欲。

 

血糖値が下がって生理的にお腹がすいたわけではない、ということです。

 

条件反射の域ではないでしょうか。

 

 

 

我々現代人は、偽物の食欲と常に隣り合わせ。様々な形で襲ってきます。

 

 

TVCM、飲食店の広告や看板、コンビニの陳列棚、デパ地下、ネット広告、インスタなど、、、

どれも目にすれば「美味しそうだなー」と思いますよね?

 

 

目にする前は「食べたい」と思っていなくても、目にした瞬間、偽物の食欲は我々を襲ってきます。

 

これらから完全に逃げる術はありません(無人島か、宇宙に行くしかない笑)。うまく付き合っていく必要があります。

 

 

 

偽物の食欲とうまく付き合うコツを、4ステップで提案します。

 

 

 

ステップ1

「偽物の食欲」が存在することを、自覚する

 

→何かに食欲を刺激された際に一旦立ち止まり、

 

「本当にお腹が空いているのか?」

 

「本当に食べたいのか?」

 

「この食欲は嘘じゃないのか?」

 

ということを自問自答しましょう。

 

この自問自答というワンクッションを置くかどうかが、非常に大切。

 

この意識がないと、「ノリ」や「勢い」や「なんとなく」で食べてしまいます。

 

 

自問自答がないと、世の中の偽物の食欲に踊らされ続けることになるでしょう。

 

 

 

ステップ2

「偽物の食欲」をできる限り避ける

 

→例えば、コンビニ。

ダイエットを志す方の中には、ついついコンビニに吸い込まれてしまう方も多いと思います。

 

コンビニに行く癖のある方の大半は、おそらく食べ過ぎの状態でしょう。

 

コンビニに行けば、アイス・チョコレート・スイーツ・お弁当・ラーメン・甘いジュース・お酒などなど。

なーんでも売っていますね。

 

 

好物を目にすると偽物の食欲は必ず沸くので、できるだけ行かないのがベストです。

 

目にしないように、コンビニの前を通らない道で通勤・移動しましょう。

 

 

 

ステップ3

食べたくなったら、有無を言わさず水(炭酸水)を飲む

 

→偽物の食欲の元となった食品を目にしたら食べたくなりますよね。

 

その時、絶対に食べてはいけないわけではないのですが、1回水を飲んでみてください。

 

理想は、500mlの炭酸水。これを飲み干す。

 

「水を飲み干した上でどうしても食べたいのであれば、買ってもOK」というルールの上で生活します。

 

 

水や炭酸水を飲むことで、胃が物理的に膨らみます。そして胃が膨らんだ状態で「食べるかどうか」を検討するのです。

 

非常にスパルタな手法ですが、これはかなり効果あります。

 

白湯も最高です。

 

 

 

ステップ4

食べたくなったものがハイカロリーなら、ローカロリーなもので代替可能か検討する

 

→「自問自答」をし、「偽物の食欲を避けて生活」をし、「炭酸水1本」を飲み、「それでもどうしても食べたいんや!!」となった場合は、食べたいと思った食品よりカロリーが低いもので代替できるかを検討しましょう。

 

 

例えば、「脂たっぷりのとんこつラーメンを食べたい」と思った時。

 

「あっさり塩ラーメンでもいいのではないか?」

とか、

 

「なんならそばでも十分なのではないか?」

といった形で検討します。

 

 

「そばでもいいか!」となったら、儲けもの。

 

摂取カロリーは大幅に減ります。

 

こんなマインドが続けることができれば、ダイエットは成功するでしょう。

 

 

代替案を考えたけれども「どー-してもやっぱり食べたいんや!!!」となった場合は、どうぞ召し上がってください笑

 

 

〇まとめ

 

ステップ1:本当にお腹が空いているのか自問自答

 

ステップ2:コンビニや飲食店の前を通過せず通勤・移動

 

ステップ3:水(炭酸水)を飲む

 

ステップ4:代替を検討

 

 

偽物の食欲を刺激されて何か食べたいと思ったら、上記4ステップを踏みます。

 

食べられるまでに相当な工程がありますね笑

 

 

くどいくらいに食べたいものを食べさせない作戦ですが、現代は、飽食の時代。

 

美味しいものが、そこら中に溢れています。

 

これくらいしないと、偽物の食欲の餌食になる人は、多いと思いますよ。

 

 

 

いざやってみると、必ず効果があるはず。

 

ダイエット効果があり、痩せるということです。

 

 

 

偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎないようにしていきましょう!

 

 

最後までご覧いただき、誠にありがとうございました!

 


雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY(ポントレイ)

 

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