こんにちは。雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY 代表のぽん太です。
正月休みが明けて2週間。
「あれ？体重が戻らない…」と焦っていませんか？
実はこれ、あなたの意志が弱いわけではありません。
正月休みで乱れた脳と腸の機能が、まだ回復していないだけなんです。
1｜正月休み明けに体重が戻らない科学的理由
不規則な生活習慣が脳の前頭前野、つまり自制心や意思決定を司る部分の機能を低下させることが分かっています。
正月休みの夜更かし、朝寝坊、不規則な食事時間で弱った脳の「踏ん張り能力」は、
まだ十分に回復していないということです。
さらに、睡眠不足や生活リズムの乱れが腸内環境を悪化させることも明らかになっています。
睡眠時間が短いと、腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスが崩れやすくなるんです。
加えて、正月休みの暴飲暴食。
いつもより食べる量が増え、食事の時間もバラバラ。
この不規則な食生活が腸に負担をかけ続けています。
そして腸内環境が悪いと、脳の意思決定能力も低下したまま。
「今日こそダイエット再開！」と思っても、ついお菓子に手が伸びてしまうのは、
脳と腸がまだ「正月休みモード」から抜け出せていないからなんです。
これは根性論ではなく、脳科学です。
2｜脳腸を立て直す3つの緊急対策
対策1：サーカディアンリズムを今すぐリセット
「もう2週間経ったし、今さら…」と思っていませんか？
大丈夫です。体内時計は適切な刺激を与えれば、比較的短期間で調整可能です。
今朝から、起床後30分以内に15分だけ外に出て朝日を浴びましょう。
これだけで体内時計が調整され、夜間のストレスホルモン分泌が正常化。
夜中の食欲が自然と落ち着きます。
規則正しい起床時間と就寝時間を取り戻すこと。これが何より大切です。
正月休みの生活リズムの乱れが、今もあなたの脳機能を下げ、
食欲をコントロールできない状態を作り出しています。
対策2：食物繊維群で腸内環境を立て直す
正月休みの食生活を振り返ってみてください。
いつもより食べる量が増え、食事時間も不規則になっていませんでしたか？
この生活習慣の乱れが腸内環境を悪化させています。
今すぐ、腸内環境を立て直しましょう。
食物繊維は腸内細菌のエサとなり、善玉菌を増やします。
善玉菌が増えると、セロトニンという幸せホルモンの産生が促進され、
結果的に食欲コントロールがしやすくなります。
「野菜類・きのこ類・豆類・海藻類・穀類」の食物繊維群を、毎食最低1品は入れること。
これが腸内環境の立て直しに直結します。
コンビニ弁当でも、必ずサラダや海藻サラダを追加する。
この小さな習慣が、脳と腸を救います。
対策3：超小型習慣で脳を再起動
習慣化の専門家ジェームス・クリア氏の理論によれば、
習慣は小さければ小さいほど確実に定着します。
「今日から毎日1時間運動する！」なんて目標は捨ててください。
まずは「朝一番に水を1口飲む」だけでOK。たった1口です。
この小さな成功体験が脳に「私は健康に気を使う人間だ」という
新しい自己イメージを植え付けます。
人間は認知的不協和、つまり自分の行動と自己イメージの矛盾を嫌う生き物です。
「健康に気を使う自分」が夜中にお菓子を食べまくるのは「何か違う」と感じ始め、
自然と行動が変わっていきます。
3｜MVSで食欲を今すぐコントロール
正月太りをリセットするなら、
食事の基本「MVS」を今日から実践しましょう。
- M（水）：食事前にコップ1〜2杯の水を飲む
- V（野菜）：まず野菜から食べ始める
- S（咀嚼）：1口30回噛む
食事前に水を飲むと胃が膨らみ、満腹中枢が刺激されます。
さらに野菜に含まれる水溶性食物繊維が水と混ざってゲル状に膨らみ、
満腹感を作り出します。
よく噛めばセロトニンが分泌され、満腹中枢が刺激される。
セロトニンはリズミカルな行為によって分泌されるとされており、
咀嚼はまさに一定のリズムを刻むリズミカルな行為です。
この3つを組み合わせた「MVS」なら、意志に頼らず自然と食欲をコントロールできます。
私の指導経験から言えることは、このMVSを実践した生徒さんはほぼ全員が
「劇的に食事コントロールがしやすくなった」と言っています。
正月休みで乱れた食生活を、今すぐリセットしましょう。
4｜今度こそ、あなたの番
正月休み明けの体重増加は、意志の問題ではありません。
脳と腸の機能がまだ回復していないだけです。
- 朝日を浴びて体内時計をリセットし
- 食物繊維群で腸内環境を立て直し
- 超小型習慣で脳を再起動する
- そしてMVSで食欲をコントロールする
これらを意識するだけで、2週間後には
「あれ？正月前の体重に戻ってる！」という結果が待っています。
脳腸革命ダイエットで、科学的に正しい知識を身につけ、
抜本的・本質的な肥満解消を進めていきましょう。
1月中旬の今だからこそ、リセットのチャンスです。
今度こそ、あなたの番ですよ。
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