こんにちは。PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
「年末年始に必ず体重が増えてしまう…」と悩む方は多い一方で、毎年同じように楽しんでいても太らない人もいます。
その違いは意志の強さではなく“習慣”にあります。今日はそのポイントを整理します。
1｜太る人の習慣
- 食べ物を目の前に置きっぱなし：お菓子やおせちを常にテーブルに置いておく。
- 運動がゼロになる：「年末年始くらい休もう」と動かない習慣になる。
- リセットしない：食べすぎた翌日も同じように食べ続ける。
つまり無意識の行動が積み重なり、体重増加につながるのです。
2｜太らない人の習慣
- 食べる量をコントロール：「一口ずつ味わう」「おかわりは1回まで」とルール化。
- 体を動かす工夫：買い物や初詣を“歩く習慣”にして活動量を増やす。
- 翌日リセット：食べすぎた翌日は軽めの食事＋軽い運動でバランスをとる。
太らない人は特別な努力をしているわけではなく、小さな習慣が自動的に働いているだけなのです。
3｜習慣化のコツ
- 「きっかけ」を作る：食前に水を飲む、テレビをつけたらストレッチをする。
- 小さく始める：「1駅だけ歩く」「1日10回スクワット」など負担を減らす。
- 見える化する：体重や歩数を毎日記録して、自分を客観的に見る。
年末年始こそ、小さな習慣を続けられるかどうかが太らない秘訣です。
4｜PONTRAYがサポートする“習慣化”
PONTRAYではトレーニングだけでなく、「日常に取り入れられる習慣」を一緒に作っていきます。
「食べすぎても翌日調整できる」「自然と歩数が増える」――そんな仕組みを整えることで、
年末年始もリバウンドを恐れず過ごせるようになります。
まとめ：
- 太る人は「無意識の習慣」が積み重なる
- 太らない人は「小さな習慣」で自然に調整している
- PONTRAYは“習慣化の仕組み”を一人ひとりに設計
年末年始を「太る時期」ではなく「習慣を強化するチャンス」と捉えていきましょう。
「年末年始こそ健康的に過ごしたい」という方は、ぜひPONTRAYで習慣作りを体験してみてください。
お知らせ
冬の体験キャンペーン実施中！
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
※体験当日、プロテイン・シェイカー・体重計の3点セットをプレゼント！
雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
〒171-0032 東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）／土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
休館日：土曜日PM・日曜日・祝日
徒歩でお越しの方
- 副都心線 / 雑司が谷駅 8分
- 都電荒川線 / 鬼子母神駅 8分
- 有楽町線 / 護国寺駅 10分
- 有楽町線 / 東池袋駅 10分
- 山手線 / 目白駅 16分
- 山手線 / 池袋駅 18分
自転車でお越しの方
- 山手線 / 大塚駅 8分
- 有楽町線 / 江戸川橋駅 9分
- 丸ノ内線 / 茗荷谷駅 10分
- 東西線 / 高田馬場駅 12分
- 総武線 / 水道橋駅 17分
