こんにちは。PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
「ダイエットを始めても続かない」「3日坊主になってしまう」——そんな経験はありませんか？
実は、これは意志の弱さではなく、脳の仕組みや行動心理が関わっています。だからこそ、自己嫌悪に陥るのではなく、仕組みを理解して小さな工夫を取り入れることが大切です。
今回は、行動心理学の視点から「継続できない自分」から抜け出すためのヒントをお伝えします。
1｜人はなぜ続けられないのか？
ダイエットが続かない理由には、心理学的な背景があります。
- 目標が大きすぎる：「毎日1時間運動」「甘いもの完全禁止」など非現実的な設定。
- 即時的な報酬がない：努力しても体重がすぐに減らず、達成感が得られにくい。
- 習慣の抵抗：人間の脳は「現状維持」を好み、変化にストレスを感じやすい。
つまり「続かない」のは自然なことであり、解決策は意志力に頼らず、仕組みを整えることなのです。
2｜小さな工夫で習慣化を進める
行動心理学では「小さなきっかけ」が行動を引き出す大きな力になるとされています。おすすめの工夫を3つ紹介します。
- ハードルを下げる：「1時間運動」ではなく「5分ストレッチ」から始める。
- トリガーを作る：「歯磨き後にスクワット3回」「夕食後に10分散歩」など日常行動と結びつける。
- すぐに報酬を与える：小さな行動の後に「カレンダーに丸をつける」「好きな音楽を聴く」など自分にプチご褒美。
これらを組み合わせることで、行動は自然と習慣へと変わっていきます。
3｜PONTRAYでのサポート
PONTRAYでは、「続けられる仕組み作り」を大切にしています。
例えば、体重や食事のチェックだけでなく「小さな成功体験」を一緒に振り返り、達成感を実感できる仕掛けを取り入れています。
また、「続けられない理由」を一緒に分析し、その方に合ったトリガーや習慣化の工夫を提案。
「意志の力で頑張る」のではなく「続けられる環境」を整えることが、最終的な成果につながるのです。
- 「続かない」のは意志の弱さではなく脳の仕組み
- 小さな行動＋トリガー＋即時報酬が習慣化のカギ
- PONTRAYでは継続できる仕組みを一緒に作っていく
続けられる人になる秘訣は「自分を変えること」ではなく「環境と仕組みを変えること」です。
小さな工夫が、あなたの未来を大きく変えていきます。
「どうしても続かない」と悩んでいる方も、ぜひ一度PONTRAYで“継続できる仕組み”を体験してみませんか？
お知らせ
冬の体験キャンペーン実施中！
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
※体験当日、プロテイン・シェイカー・体重計の3点セットをプレゼント！
雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
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