こんにちは。PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
冬は「寒いから今日はやめよう」「イベントが多くて食べすぎてしまう」と、ダイエットが続きにくい季節です。
しかし、工夫次第で冬こそ継続できる習慣を作ることができます。今回は「冬でも続く習慣デザイン」についてお伝えします。
1｜“やる気”ではなく“習慣”に頼る
寒い冬は「気分」や「やる気」に頼ると失敗しやすくなります。
続く人は気分に左右されない習慣の仕組みを持っています。たとえば…
- 帰宅したら必ずストレッチをする
- 朝の歯磨き後にスクワットを10回する
- 通勤で1駅分歩く習慣を決めておく
「やるかどうか」ではなく「やるのが当たり前」という仕組みに落とし込むことが大切です。
2｜小さな行動を“トリガー”に結びつける
習慣を作るには「トリガー（きっかけ）」を設定するのが効果的です。
例えば…
- コーヒーを淹れたら、その間にプランクをする
- テレビを見る前にスクワットを5回やる
- お風呂の前にストレッチをする
生活の中に自然に組み込めると、寒さに負けず続けられます。
3｜“見える化”で自分を励ます
冬は成果が出にくいと感じやすいため、途中で諦めがちです。
チェックリストやアプリでの記録など、「見える化」で達成感を積み重ねることが継続の秘訣です。
4｜PONTRAY流の“習慣デザイン”
PONTRAYでは、お客様のライフスタイルに合わせた個別の習慣デザインをサポートしています。
「歩数をどう確保するか」「夜の食欲をどう抑えるか」など、一人ひとりに合った方法を一緒に作ることで、冬でも無理なく継続できる仕組みを整えます。
冬でもダイエットを続けるには、心理や気分に頼らず習慣をデザインすることが大切です。
- やる気ではなく仕組みで続ける
- 日常の動作に小さなトリガーを組み込む
- 記録や見える化で達成感を積み重ねる
冬は「習慣を整えるチャンス」と捉えましょう。
ダイエットは気合ではなく、続けられる仕組みづくりです。
小さな習慣の積み重ねが、春に大きな結果となって返ってきます。
お知らせ
冬の体験キャンペーン実施中！
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
〒171-0032 東京都豊島区雑司が谷1-4-9
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