こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
暑さが和らぐ秋は、まさに「運動を始める絶好の季節」です。
ただし、最初の意気込みが強くても「三日坊主」で終わってしまう人は少なくありません。
大切なのは「強い意志」ではなく、“継続できる仕組み”を整えることです。
今回は、運動の秋にこそ意識したい継続のコツをご紹介します。
1｜ハードルを下げる「小さな1歩」から始める
「週5でジムに行く！」「毎日10km走る！」と高い目標を掲げると、最初はやる気に満ちても続けるのは難しいものです。
継続の第一歩は、「小さく始める」こと。
たとえば「朝にストレッチ5分」「週1回ジムに行く」など、無理のない習慣から積み重ねることで、自然と「やらないと落ち着かない」状態に変わっていきます。
2｜「時間」と「場所」を決めて習慣化する
継続を阻むのは「今日は気分が乗らない」という曖昧さです。そこで重要なのが、行動をスケジュールに組み込むこと。
「毎週火曜の夜はジム」「朝起きたらスクワット10回」と、“時間”と“場所”を固定することで「やるかやらないか」ではなく「やるのが当たり前」へと変わります。
3｜「見える化」でモチベーションを保つ
人は目に見える成果に強く動かされます。体重だけでなく、歩数・運動時間・回数などをアプリやノートに記録すると、小さな達成感が積み重なり継続につながります。
また、写真でビフォーアフターを残すのもおすすめです。体の変化を実感できると「もっと続けたい」という気持ちが自然と湧きます。
4｜「仲間」と「環境」に頼る
一人では挫折しやすくても、仲間や環境があると継続率は格段に高まります。
PONTRAYに通うお客様の多くも「一人では続けられなかったけれど、トレーナーや仲間の存在が支えになった」と話されます。
人に見てもらえる環境は「やらなきゃ」ではなく、「自然と続けられる」状況をつくる最高の仕組みです。
PONTRAYでの実践
PONTRAYでは、単にトレーニングを指導するだけではなく、「続けられる習慣」を身につけてもらうことを大切にしています。
・週1回でも確実に効果を感じられるメニュー
・日常生活に取り入れやすい簡単な運動
・記録や声かけでモチベーションを維持
こうした仕組みを整えることで、ジムを卒業した後も「自分で継続できる力」が身につきます。
運動を続けるための4つのコツ
- 小さな1歩から始める
- 時間と場所を固定して習慣化する
- 成果を「見える化」する
- 仲間や環境に頼る
今年の秋こそ、三日坊主を卒業して「続けられる自分」をつくりませんか？
お知らせ
秋の体験キャンペーン実施中！
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
※体験当日、プロテイン・シェイカー・体重計の3点セットをプレゼント！
雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
〒171-0032 東京都豊島区雑司が谷1-4-9
TEL：080-1876-3508
平日：9:00～22:00（完全予約制）／土曜日：8:00～12:00（完全予約制）
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