こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
秋といえば「食欲の秋」。サンマ、新米、栗、スイーツ……。どれも魅力的ですが、「また食べすぎた」「せっかくダイエットしていたのに…」と後悔のサイクルに陥る方も少なくありません。
しかし、実は“後悔しないご褒美”の取り入れ方を知っていれば、食欲の秋もダイエット成功につなげられるのです。
1｜「禁止」より「選択」でコントロールする
「絶対に食べない！」という禁止ルールは、強い反動を生みます。むしろ「今日はこのスイーツを楽しもう」と選択して味わうことが、精神的な安定をもたらし、余計なドカ食いを防ぎます。
例えば、週に一度だけ好きなスイーツを楽しむ“ご褒美デー”を設定すると、計画的に楽しみながら習慣を守れるようになります。
2｜「量」ではなく「質」にこだわる
食欲の秋は、旬の素材や期間限定スイーツなど、質の高い食が豊富です。どうせ食べるなら、「安くて大量」ではなく「少量でも満足度の高いもの」を選ぶのがポイントです。
「量で満たす」から「質で満たす」へ切り替えると、心身ともに満足しやすくなり、余計な摂取カロリーも抑えられます。
3｜「食後の行動」でプラスに変える
ご褒美を楽しんだ後は、そのまま罪悪感で落ち込むのではなく、リカバリー行動をセットにしましょう。例えば「甘いものを食べた日は1駅歩く」「夜は炭水化物を控える」といった行動です。
食べることを悪とするのではなく、“調整すれば大丈夫”という思考のルールを持つことで、気持ちが前向きに保たれます。
4｜「記録」が後悔を安心に変える
食べたものや量を記録すると「こんなに食べた…」ではなく「今日はこれを楽しんだ」と意識が変わります。
数字や記録を残すことで、自分のパターンを客観的に見られ、後悔を“次の改善点”に変えることができるのです。
PONTRAYでの実践
PONTRAYでは、ただ食事制限をするのではなく、「後悔しない食べ方」「習慣として残せる食べ方」を大切にしています。
実際のセッションでも「ご褒美をどう取り入れるか」を一緒に考え、“食べることを楽しみながら痩せる”サポートをしています。無理な我慢ではなく、心理的なストレスを減らし、長く続けられる思考習慣を身につけることが成功のカギです。
秋の味覚を楽しみながら痩せるには、次の4つを意識しましょう。
- 禁止ではなく「選択」する
- 「量」より「質」を大切にする
- ご褒美後に「リカバリー行動」をセットする
- 「記録」で客観的に自分を見る
食欲の秋は誘惑が多い季節。でも、考え方ひとつで「後悔」から「自信」へと変わります。あなたも今日から、“後悔しないご褒美”を取り入れてみませんか？
お知らせ
秋の体験キャンペーン実施中！
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
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