こんにちは！PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
お盆、楽しく過ごせましたか？私は実家のスイカに完敗しました…笑 でも大丈夫。今日は、お盆太りを引きずらないための“切り替え思考”についてお話しします。方法を詰め込むより、「今日からできる小さな一歩」に絞るのがコツです。
なぜ“リカバリー”が続かないのか
連休明けは「ちゃんと戻そう」と気合いが入ります。でも数日でフェードアウト…その理由は完璧主義と脳の省エネ本能。大きく変えるほど脳は「負担が大きい＝やめたい」と判断します。
- 完璧主義の罠：ゼロか100かで考えるほど挫折が早い
- 選択疲れ：細かい“やることリスト”が多いほど意思決定が摩耗
- 遅延満足の苦手さ：結果が出る前に面倒くささが勝つ
だからこそ、行動量より「切り替えの速さ」が勝敗を分けます。
“切り替え思考”の3原則
① 最小単位で始める（マイクロゴール）
人は小さな成功を積むと、自己効力感が上がり、次の一歩が軽くなります。まずは「1つだけ」「1回だけ」「5分だけ」でOK。
② きっかけを固定する（トリガー設計）
「○○の後に△△をする」とセットにすると、考えずに動けます。例えば、朝起きたら／通勤前に／帰宅して手を洗ったらなど、既にある習慣に紐づけます。
③ 失点の翌日ほど自分に優しく
自己嫌悪はさらなる食べ過ぎを招きます。必要なのは「反省」よりも“即・再開”。昨日は昨日、今日は今日。
今日からできる“小さな一歩”サンプル
- 朝いちの一杯：起きたらコップ一杯の水でリセット。
- 姿勢リセット：移動中は背すじを伸ばす“ながら意識”。
- 歩く口実：一駅分だけ歩く、または階段を選ぶ。
- 夜の照明を落とす：就寝1時間前は照明を少し暗くして、寝つきを助ける。
- 可視化メモ：カレンダーに「○」だけ付ける。内容は問わず“再開”の印に。
※ポイントは「簡単すぎて断れない」こと。物足りないくらいが継続の正解です。
PONTRAYが伴走する“切り替え設計”
当ジムでは、難しい方法を積む前に環境・思考・再開戦略をセットで設計します。内容より「続く仕組み」が最優先。お客様からは、「気づいたら戻せていた」「自己肯定感が落ちなくなった」という声を多くいただきます。
余談：お盆明けはまだ暑いですね。帰り道に風鈴の音が聞こえると、なぜか“また明日もやろう”って思えます。季節の力も味方にしましょう。
まとめ：成果は“最初の5分”で決まる
- 完璧を手放し、小さく再開する
- 既存の習慣に紐づける
- 昨日ではなく、今日だけに集中
お盆太りは“失敗”ではなく、切り替え練習のチャンス。一緒にサクッと戻して、秋を軽やかにスタートしましょう。
お知らせ
8月・9月の新規会員募集中！
お盆太りを“切り替え思考”でリセットしましょう。
体験のご予約は、こちらの公式LINEより承っております。
「今なら体験無料」ボタンよりLINE友だち追加後、「体験希望」とメッセージをお送りください。カレンダーからのご予約も可能です。
※体験当日、プロテイン・シェイカー・体重計の3点セットをプレゼント！
雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
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