こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）です。
あっという間に9月に突入しましたね！
昨日は音羽通りで行われた「今宮神社例大祭」に行ってみました。
妻・子の3人で行ってきまして、「もう9月だから、楽しいお祭りの時期も、もうそろそろ終わりかあ」
なんて、ちょっと寂しくなりました。
来週は「大鳥神社・例大祭」があるみたいですので、そちらも行きたいですね！
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さて、今日のテーマは「過食を防ぐ大切な3つのポイント」になります。
つい何かの拍子でドカ食いをしてしまう人は、太っていることが多いと思います。
このドカ食い、過食を無くしていかないと、ダイエット成功は見えてきません。
過食が起こるタイミングは人それぞれですが、多いのはストレスがかかった時。
仕事、家事、育児で忙しかったり、問題が発生したり。
そんな時、「コルチゾール」というストレスホルモンが、副腎皮質から分泌されています。
この「コルチゾール」が過食を引き起こします。
コルチゾールの分泌量が増えると、体は「食料が不足している」と思い込むので、食べ物を見るたびにドカ食いする可能性が高くなるとも言われています。
そこで今日は、「過食を防ぐ3つのポイント」を題して、今日からできる＆誰でもできる「コルチゾールを減らす方法」をお伝えします！
ついドカ食いしてしまう人は、ぜひ参考になさってください。
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ポイント1・・・十分な睡眠
しっかりと睡眠時間を確保できると、コルチゾールの分泌量が減らせると言われています。
多くのダイエッターをサポートさせてもらっていますが、睡眠時間が短い人は本当に痩せにくいんですよね。
その上、コルチゾールが多いがために、ドカ食いしてしまうリスクが高いということです。
私の感覚では、痩せたい人が睡眠5時間以下は、黄信号だと思います。
せめて6時間。できれば7時間は寝ておきたいところです！
ポイント2・・・有酸素運動
有酸素運動がコルチゾールを減らすことがわかっています。
当ジムではウエイト（筋トレ）ももちろん行いますが、ダイエッターには有酸素運動も取り入れています。
当ジムの有酸素運動は痩せることに特化しており、痩せるために実施する内容になっていますが、
コルチゾールの観点から言うと、有酸素運動でコルチゾールを減らし、ドカ食いを防ぐことで、結果的に痩せに繋がってくるという形です。
つまり、痩せる目的ではなく、心身の健康管理を目的とした有酸素運動でも、最終的にはダイエットに繋がるということですね。
朝15分のウォーキングからでも良いと思います！
ポイント3・・・リラックスタイムを作る
日々忙しい人が多くのコルチゾールを分泌しているので、忙しくない時間を意識的に作ると良いです（難しいかと思いますが…）。
趣味を楽しんだり、好きな音楽を聴いたりして自室でゆっくり過ごすと、コルチゾールが減ります。
ちなみにスマホをゆっくり触るのもコルチゾールを減らすのに効果があるように思うかもしれませんが、ちょっと違います。
スマホは特殊でして、内容によって過激なものやストレスがかかるものもたくさんありますので、一概に良いとは言えません。
海と青空の動画を見続けたらコルチゾールが減るかもしれませんが、そんな人はいないと思いますし(笑)
閲覧する内容による、ということですね。
ちなみに、スマホ依存症になっている人は、スマホを触れないとコルチゾールが分泌されるそうです…！（恐ろしい。。。）
意識的にゆっくりした時間を作って、ダイエットを成功させましょう！
あ、最後に宣伝ですが、、、当ジムのプロフェッショナルプランでは、上記のような痩せるための生活習慣やマインドを変える指導をしていきます！
トレーニング・食事で身体を変わるのもちろんですが、生活習慣も変えることで、一生リバウンドしない身体が手に入りますよ！
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当ジムのプロフェッショナルプランは、少人数制の10名で行っています！
「今こそ身体を変えたい！」と思う人は、ぜひ無料体験トレーニングにお越しくださいませ。
ダイエットはもちろん、筋力アップ・体力アップ・スポーツ競技力向上など、短期間で身体を変えることが可能です！
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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
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