こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYです。
6月も下旬になって、暑くなってきましたね～。
私は先日胃腸炎になってしまい、トイレと親友になりました(笑)
恐らく、焼肉食べ放題であたったのだと思われます。
会員のお一人に、この話をしたところ、、、
「高くつきましたね！」
と言われてしまいました(笑)
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さて、今日のテーマは「外食でも太りにくくなる3つのポイント」になります。
今から言う3つポイントを意識しておくだけで、外食しても太りにくくなりますよ！
痩せたいけど、外食したい！と思っている方がたくさんいらっしゃると思います。
ぜひ意識して、外での食事も楽しみつつ、肥満を脱却しましょう！
１.水を飲む
お店でサーブされる水を飲み切り、さらにおかわりしましょう！
イギリスのバーミンガム大学の研究では、毎食事前にコップ2杯の水をきちんと飲むと、12週間で平均3kgの減量が認められました。
お水は、偉大なんです！！
食前の飲水は満腹感を得やすくなるため食事量コントロールしやすくなります。
ぜひ試してみてください！
２.野菜類を付ける
サイドメニューにミニサラダなどあったら必ずつけましょう！
野菜類には食物繊維が含まれていて、食事前に食べると血糖値が上がりにくくなり太りにくくなります。
また水溶性食物繊維は満腹感をもたらすので、食べ過ぎを防いでくれます。
ちなみに水溶性食物繊維の特徴としては、「水と共に食べるとお腹の中でゲル状になって膨らむ」という性質がありますので、水とも相性抜群です！
１と２だけでもやっていただければ、確実に痩せると言えますね！効果大です。
３.ゆっくり食べる
岡山大学が行なった研究によると、早食いの人は、そうでない人に比べて4.4倍も肥満率が高かったそうです。
ついつい早く食べてしまう方、いらっしゃいますよね？
恐らく、癖になっていると思います。
早食いの改善を図るには、「噛む回数を増やす」ようにすることと、「一口の量を小さくする」ことが有効です。
ちなみに、私は「一口の量を小さくする」ために左手で食事をしている時期がありました(笑)
最初はうまく食べられず少量になってましたが、、、数年続けた結果、左手が器用になってしまい、食事量は減らなくなりました(笑)
「数年も続けたんかい！」というツッコミも、ありがとうございます(笑)
皆さんは左手を使う必要はないですが、急いで口に放り込まず、良く噛んで味わって食べましょう！
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