こんにちは！雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAYの代表のぽん太です。
2022年もあっという間に5日が立ちました。残り360日！笑 良い一年にしたいなーと心底思います。
年末年始に体重が増えてしまった方も多いと思いますが、欲望のままに食事をすると太ります。
痩せたい、ダイエットしたいとお考えのみなさんには、ぜひ「偽物の食欲を見極める」ことをおすすめします。
つまり、食欲には、本物と偽物があるということです。
偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎることを防ぎましょう。
食欲には、【代謝性食欲】と【認知性食欲】の2種類があります。
代謝性食欲：長時間食事を摂らず血糖値が低下することで、濃が糖質不足を感知し、空腹感を感じること
→本物の食欲
認知性食欲；認知・嗜好・経験・学習・記憶などに関与し、大脳皮質連合野の働きで食欲を導くこと
→偽物の食欲
・焼肉のCMを見ていたら、食べたくなってきた
・お昼休みになったから、ご飯にしよう
・うなぎ屋の前を通るといい匂いがしたから、お腹がすいてきた
これらはすべて認知性食欲、つまり偽物の食欲。
血糖値が下がって生理的にお腹がすいたわけではない、ということです。
条件反射の域ではないでしょうか。
我々現代人は、偽物の食欲と常に隣り合わせ。様々な形で襲ってきます。
TVCM、飲食店の広告や看板、コンビニの陳列棚、デパ地下、ネット広告、インスタなど、、、
どれも目にすれば「美味しそうだなー」と思いますよね？
目にする前は「食べたい」と思っていなくても、目にした瞬間、偽物の食欲は我々を襲ってきます。
これらから完全に逃げる術はありません（無人島か、宇宙に行くしかない笑）。うまく付き合っていく必要があります。
偽物の食欲とうまく付き合うコツを、4ステップで提案します。
ステップ１
「偽物の食欲」が存在することを、自覚する
→何かに食欲を刺激された際に一旦立ち止まり、
「本当にお腹が空いているのか？」
「本当に食べたいのか？」
「この食欲は嘘じゃないのか？」
ということを自問自答しましょう。
この自問自答というワンクッションを置くかどうかが、非常に大切。
この意識がないと、「ノリ」や「勢い」や「なんとなく」で食べてしまいます。
自問自答がないと、世の中の偽物の食欲に踊らされ続けることになるでしょう。
ステップ２
「偽物の食欲」をできる限り避ける
→例えば、コンビニ。
ダイエットを志す方の中には、ついついコンビニに吸い込まれてしまう方も多いと思います。
コンビニに行く癖のある方の大半は、おそらく食べ過ぎの状態でしょう。
コンビニに行けば、アイス・チョコレート・スイーツ・お弁当・ラーメン・甘いジュース・お酒などなど。
なーんでも売っていますね。
好物を目にすると偽物の食欲は必ず沸くので、できるだけ行かないのがベストです。
目にしないように、コンビニの前を通らない道で通勤・移動しましょう。
ステップ３
食べたくなったら、有無を言わさず水（炭酸水）を飲む
→偽物の食欲の元となった食品を目にしたら食べたくなりますよね。
その時、絶対に食べてはいけないわけではないのですが、1回水を飲んでみてください。
理想は、500mlの炭酸水。これを飲み干す。
「水を飲み干した上でどうしても食べたいのであれば、買ってもOK」というルールの上で生活します。
水や炭酸水を飲むことで、胃が物理的に膨らみます。そして胃が膨らんだ状態で「食べるかどうか」を検討するのです。
非常にスパルタな手法ですが、これはかなり効果あります。
白湯も最高です。
ステップ４
食べたくなったものがハイカロリーなら、ローカロリーなもので代替可能か検討する
→「自問自答」をし、「偽物の食欲を避けて生活」をし、「炭酸水1本」を飲み、「それでもどうしても食べたいんや！！」となった場合は、食べたいと思った食品よりカロリーが低いもので代替できるかを検討しましょう。
例えば、「脂たっぷりのとんこつラーメンを食べたい」と思った時。
「あっさり塩ラーメンでもいいのではないか？」
とか、
「なんならそばでも十分なのではないか？」
といった形で検討します。
「そばでもいいか！」となったら、儲けもの。
摂取カロリーは大幅に減ります。
こんなマインドが続けることができれば、ダイエットは成功するでしょう。
代替案を考えたけれども「どー－してもやっぱり食べたいんや！！！」となった場合は、どうぞ召し上がってください笑
〇まとめ
ステップ１：本当にお腹が空いているのか自問自答
ステップ２：コンビニや飲食店の前を通過せず通勤・移動
ステップ３：水（炭酸水）を飲む
ステップ４：代替を検討
偽物の食欲を刺激されて何か食べたいと思ったら、上記4ステップを踏みます。
食べられるまでに相当な工程がありますね笑
くどいくらいに食べたいものを食べさせない作戦ですが、現代は、飽食の時代。
美味しいものが、そこら中に溢れています。
これくらいしないと、偽物の食欲の餌食になる人は、多いと思いますよ。
いざやってみると、必ず効果があるはず。
ダイエット効果があり、痩せるということです。
偽物の食欲を見極めて、食べ過ぎないようにしていきましょう！
最後までご覧いただき、誠にありがとうございました！
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