こんにちは。PONTRAY（ポントレイ）代表のぽん太です。
40代後半から50代にかけて迎える更年期世代は、ホルモンバランスの変化によって「太りやすく痩せにくい」と感じやすくなる時期です。体の変化に加えて、仕事や家庭、人間関係などのストレスも重なり、「もう無理なのでは…」と気持ちが下がってしまう方も少なくありません。
ですが、この時期のダイエット成功のカギは食事制限や運動量だけではなく、“自己肯定感”にあります。今日は、更年期世代が健康的に理想の体を取り戻すための心理的アプローチについてお話しします。
1｜更年期に太りやすくなる背景
更年期に起こる体重増加には、いくつかの要因があります。
- ホルモン分泌の変化：エストロゲンの低下により脂肪が蓄積しやすくなる。
- 基礎代謝の低下：筋肉量の減少で消費エネルギーが落ちる。
- 生活リズムの乱れ：睡眠の質の低下やストレスによる食欲増加。
このように「努力しても成果が出にくい」状態が続くと、自信を失い、挫折につながりやすくなります。だからこそ必要なのが自己肯定感の回復なのです。
2｜自己肯定感がダイエットに直結する理由
自己肯定感とは「ありのままの自分を認める力」です。ダイエットにおいてこれが低いと「どうせ私なんて」「また失敗するに違いない」と否定的な思考に支配され、行動が止まってしまいます。
一方で、自己肯定感が高い人は「今日できたこと」を評価し、小さな成果を積み上げながら継続していくことができます。この「継続力」こそが、更年期世代のダイエットを成功へ導く最大の要素です。
3｜自己肯定感を高めるための実践法
では、どのように自己肯定感を高めながらダイエットを進めればよいのでしょうか。ポイントは次の3つです。
- 小さな行動を認める：体重の変化だけでなく「歩けた」「甘いものを控えた」など行動ベースで評価する。
- 過去と比べない：若い頃の体型や周囲と比較せず、「今の自分」を基準にする。
- 自分への言葉を変える：「できなかった」ではなく「これからできる」と未来志向で言い換える。
このような思考の切り替えが、気持ちを前向きにし、結果的に継続的な成果を生みます。
4｜PONTRAYでの取り組み
PONTRAYでは、更年期世代のお客様にも多く通っていただいています。私たちは単に「体重を落とす」ことをゴールにしていません。その人が持つ背景や日常のストレスに寄り添い、「できたことを一緒に確認し、認め合うプロセス」を大切にしています。
実際に「以前は自己否定ばかりだったけれど、今は自分に優しくなれた」「体型だけでなく気持ちが軽くなった」とのお声をいただくことも多くあります。
つまり、自己肯定感を育むことが、ダイエット成功だけでなく、人生の質そのものを高めていくのです。
- 更年期はホルモンや代謝の変化で痩せにくい時期
- 「自己否定」ではなく「自己肯定感」が継続力を生む
- 小さな行動を認めることが成功の近道
- PONTRAYでは自己肯定感を育むサポートを実施
更年期世代のダイエットは、「数字を追う」だけではなく「心を整える」ことが成功のポイントです。自分を認め、優しく向き合うことが、最も確実な変化につながります。
「今からでも遅くないかな？」と不安に思っている方へ。自己肯定感を育むダイエットで、心も体もリスタートしてみませんか？
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雑司が谷・護国寺パーソナルジム PONTRAY（ポントレイ）
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